Привычка откладывать важные дела, часть 5

Предыдущая часть

Некоторые специалисты предлагают замещать рефлекс откладывания планированием с указанием времени. Психолог Питер Голвитцер из Университета Нью-Йорка и Университета Констанца в Германии советует создавать "намерения реализации", в которых указывать, где и когда вы займетесь той или иной деятельностью. То есть вместо того, чтобы устанавливать нечеткую цель вроде "Я буду вести здоровый образ жизни", установите ту же цель, но с конкретными действиями и временными рамками, например "Я пойду в тренажерный зал завтра в 7.30".

Оказывается, что установка таких конкретных заданий снижает склонность к прокрастинации. В 2008 году психолог Шейн Оуэнс и его коллеги из Университета Хофстра показали, что прокрастинаторы, которые таким образом оформляли свои намерения, примерно в восемь раз более вероятно справлялись с делами, чем те, кто этого не делал. Как говорит Оуэнс, "Нужно заранее взять на себя конкретное обязательство насчет времени и места действия. Это повысит вероятность того, что все получится".

Пресечь прокрастинацию можно также продуманным планированием. В эксперименте, опубликованном в 2002 году, экономист Дэн Эриэли и профессор Клаус Вертенброк попросили студентов установить собственные крайние сроки для учебных работ, которые они должны были сдать в текущем семестре. Эриэли и Вертенброк установили наказания за работы, сданные до назначенных самими студентами сроков. Несмотря на наличие таких наказаний, 70% студентов выбрали сроки, равномерно распределенные по семестру, вместо того, чтобы установить их все в конец семестра. Более того, те студенты, которые установили ранние сроки, справились с задачей в среднем лучше, чем другая похожая группа, которой Эриэли сам установил срок сдачи всех трех работ в конце семестра. Т.е. таким планированием можно убрать склонность к откладыванию.

Проще говоря, Пайкил советует прокрастинаторам "просто начать". Отвращение к задаче часто намного хуже, чем она оказывается на самом деле. Чтобы продемонстрировать это, в исследовании 2000 года он раздал 45 студентам пейджеры и проводил быстрый опрос 40 раз на протяжении пяти дней, чтобы узнать, в каком настроении они находятся и как часто они откладывают задачи с определенным крайним сроком. "Мы выяснили, что когда студенты на самом деле занимаются задачей, которой избегали, их отношение к задаче сильно меняется. Во многих случаях им это по-настоящему нравилось".

В случае Реймонда (см. первую часть) самым трудным на самом деле было начать работу. Кнаус помог ему это сделать, определив причину его инстинкта откладывания: Реймонд боялся, что его будут спрашивать о том, что было в описании, и он будет глупо выглядеть. Поэтому Кнаус попросил его выбрать меньшее из двух зол: работать, но не достичь в этом совершенства или потерять работу. Когда Кнаус подал ситуацию в таком свете, тот все же "домучил" задачу. И все хорошо закончилось.