100 отжиманий подряд

Начал с 23-х.

На следующий день начал. Выполнил программу. Под "не меньше 9" определил 12 (просто прибавил 3).

Помню в школе у нас было 30 на "3", 40 и 50 на "4" и "5". Я тогда тройку получил, а сейчас было бы два.

Ну, я в школе за отжимания и подтягивания имел твердую два. Собственно только сейчас пришло твердое убеждение, что пора уже становится физически развитым.

а отжимания от подтягивания чем отличаются в плане именно работы мышц? Упомянули тут школьные нормативы, а я вспомнила, что сдавать нормативы по отжиманию у меня не было никаких проблем, раз 30 отжималась, а по подтягиванию (причем для девочек это был "облегченный" вариант) подтянуться могла всегда стабильно 1,5 раза

Если коротко, то при подтягивании работают мышцы-сгибатели, а при отжимании - разгибатели. То есть если я не ошибаюсь, то работают совсем разные мышцы.

Отжимания от пола - Развитие грудных мышц, трицепса и дельт.
Подтягивания широким хватом - развитие широчайших мышц спины и рук.

Вот, специалисты подтянулись :)

Делал по третьему столбцу, в качестве "не меньше 12" обозначил 15. Ну, что сказать, дрожь в руках ощутил на второй восьмерке. Последнее повторение в пятнашке доделал уже с непрямым корпусом. Посмотрим.

Я на том же этапе - доделал нормально, но с позавчерашних занятий мышцы чуть побаливают.

Мышцы пока не болят. Впрочем, я думаю, это пока. Единственно, что очень болят кисти рук. Может стоит попробовать на кулаках. Но это в том случае, если запнусь на какой нибудь неделе. На кулаках я явно сделаю меньше. С другой стороны 11 раз сделаю по любому и, следовательно, все равно попал бы в третий столбец.

Я начал с третьей недели по третьей колонке. Первые четыре подхода прошли нормально, но на последнем (не меньше 20) упал на десятке, секунд 5 передохнул и доделал. Решил пока перейти на вторую колонку...

Насколько я понял, переломный момент в тренировке это 2 день 3 недели, ибо это первый день когда мы жмем 100 раз. Максимум, насколько я понял, 220. А что до колонок... То, интересный момент, если не получилось сделать какую то неделю, надо поменять колонку, или пойти по этой неделе еще раз в той же колонке?

Чтобы мышцы не болели - делайте хорошенько растяжки после упражнений, очень помогает.

Может перед упражнениями?

Хм, а какую растяжку делать то? Просто я только разогрев делаю(фактически махание руками). А растяжку то как?

Перед упражнениями как раз лучше разминку делать. Это динамичные движения на разогрев. А после - именно растяжку мышц, которые прорабатывались. Например, для трицепца - руку вверх, сгибаете в локте, и заводите кисть за спину. А второй рукой потягиваете за локоть. Почувствуете, как мышца растягивается. И все это в статике, секунд по 10-15 держите. Аналогично для грудных мышц - можно воспользоваться помощью мебели, но главное - чувствовать, что растягиваете те мышцы, которые подвергались нагрузке.
Я не специалист, но на групповых занятиях фитнесом нам, помню, это четко объяснили.

Программу выполнил, под "не менее 13" поставил 16. В принципе, выполнил ровно. Единственно, второй подход, пятнашка, немного тяжко пошла, ну и последнюю, шестнашку, вяловато, явно руки устали, плюс не мог отдышаться после подхода секунд 30. Но в целом терпимо. Впрочем, ягодки впереди.

Там пауза большая - две минуты, успеваешь как следует отдохнуть. Кстати, обсуждение можно в форум перенести, там удобнее будет наверное.

Вообще, отжимания прекрасное упражнение и видов отжимания множество. Успешно осилившие сто отжиманий :-) могут усложнить задачу и начать отжиматься от пола, расположив ноги, к примеру на диване, далее можно усложнять, поднимая ноги ещё выше (у меня, у примеру, есть возможность опереть их на спинку дивана с задней стороны его). И самое сложное - отжимания от пола в стойке ра руках, при этом ноги опираются на стену. Количество отжиманий будет естественно меньше, зато начинает расти сила, а не только силовая выносливость.
Далее, кроме простых отжиманий от пола, можно отжиматься при различном положении рук - широко расставив руки, наоборот, узко расположив руки, выставив руки больше вперёд или расположив их "низко", ближе к пояснице. Кисти рук можно также ужерживать в различных положениях. При этом работают различные группы мышц. Попробовав то или иное расположение рук и кистей рук, можно самому легко определить, какие именно группы мышц задействуются в тех или иных случаях. Успехов!

Dmitry, спасибо большое. Хотя, конечно еще безумно далеко до усложнения отжиманий, обычные бы сделать. Но само по себе понимание, как работают мышцы очень важная штука. С удовольствием почитал бы какой нибудь источник на эту тему. Но даже не представляю куда податься. Медицинский справочник если только. Или может у Физкультурников есть какие то пособия.

Программу выполнил, под "не менее 15" поставил 18. Отдышка появилась уже на второй 14. Впервые за программу появилось столько косяков. Один раз, случайно правда, закончил одно повторение кверху задницей, но быстро собрался. И раза три был перекос в сторону торса, ну т.е. когда при подъеме выгибаешься, а не ровную прямую изображаешь. Финальная 18-шка оказалась легче, чем думал. Просто отсчитывал методично, один, два, три, один, два, шесть... Не заметил, как уже 18 было... Но программа явно стала жестче, аж даже мышцы немного заныли...

Тут еще наверное влияет то, что два дня перерыв, а не один :) Я последний подход останавливался пару раз на прямых руках отдышаться.

Я думаю на третьей неделе все встрянем.

Программу выполнил, под "не менее 17" поставил 20. Самый длительный этап, много отдыхал. Перед последним подходом минут 5. И тем не менее, первые 4 прошли без каких либо проблем. Брак конечно присутствует, но немного и внимания я на него уже не обращаю. Просто стараюсь делать правильно. Но вот 5 подход... До 15 доделал нормально, на 16 уже почувствовал, сил маловато, 17 и 18 сделал на трясущихся руках... постоял на руках секунд 5 отдышался. 19-ый вышел с перекосом на плечи (плечи поднялись раньше всего остального тела), опять постоял на руках секунд 5, 20-ый вышел такой же косой. Что сказать, вот они пределы, вот сейчас пойдет самая что ни на есть работа...

Программу выполнил, под "не менее 20" поставил ... Ставить теперь можно что угодно. Сделать бы. Впрочем, по порядку. Начал бойко, несмотря на ноющие второй день руки. Усталость ощутил на первой 14-шке. Опасаясь провала, увеличил отдых. Перед последним подходом отдыхал минут 7. Уже после 15 было тяжко. 18, 19, 20 - все с отдыхом на прямых руках, секунды по 2-3. После 20-го пошел на 21-ый. И тупо упал. Секунд 15 полежал, подумал о вечном. Радовался, что все таки 20 сделал.

А у меня наоборот, предыдущие разы делал столько, сколько необходимо, больше не получалось, а сегодня получилось 22 в последнем подходе, т.е. прогресс налицо.

Любопытно, сколько смогу выжать на тесте... И когда его вообще делать, завтра думается буду уставший, наверное в воскресенье...

Я думаю все же завтра. Лучше сделать на пару раз меньше :)

Ну... у нас немного разные вводные, судя по практике, завтра я немногое смогу...

Ну... как бы... Сделал с утра. 25. Больше не смог. Попробую вечером. Если не получится пойду по второй колонке.

Я думаю все же лучше не надрываться - если даже сегодня получится больше, то завтра у тебя все будет болеть и третью ты точно не осилишь.

По совету товарищей, надрываться не стал. Третью неделю пошел по второму столбцу. Плюс к этому, на решение повлияла легкая простуда. Видимо основательно я вздрючил организм на прошлой неделе. Сам "день" провел нормально. Даже описывать то нечего.

Программу выполнил. С трудом. Видать болезнь подкашивает. Ибо, честно говоря думал, что сильнее. А тут, второй столбец, а сил впритык.

Наверное, так и должно быть, на пределе. Ну хоть мышцы уже не болят.

Сделал. На длинных подходах немного стоял на руках в конце. Но сделал. Иду так сказать дальше. Но мышцы уже ноют по серьезному.

Интернет отключили. Программа там. В итоге - прохалявил. На этой неделе буду делать вторник, четверг, суббота. Распечатаю специально.

я сразу с распечаткой делаю - галками отмечаю подходы, а то сбиться могу :))

Я раньше как то не думал об этом. Но теперь осознал, что был не прав.

Смотрел, смотрел на распечатку. Не выдержал. Пошел делать программу. Ну, что сказать, слажал. Пятый подход, у меня минимум 25. Сделал 22. Просто тупо упал. Честно говоря немного растерялся. Че теперь делать то. То что буду переделывать 4 неделю факт. Но остались вопросы. 1) Повтор 4 недели по какому столбцу делать? по третьему или второму? и 2) А оставшиеся дни что делать?

Думаю, по тому же столбцу, а что с оставшимися днями? После четвертой там идет тест, который определяет, по какому столбцу делать пятую неделю.

Оставшиеся дни 4 недели. Просто делать, как будто ничего не произошло, а потом еще раз?

я сразу с распечаткой делаю - галками отмечаю подходы, а то сбиться могу :))

Кстати да. К пятому подходу мозг почему-то чуть отключается и трудно вспомнить, какой подход следующий.

Просто делать, как будто ничего не произошло, а потом еще раз?

Да, думаю так. Мой сегодняшний пятый вообще трудно подходом назвать - раз 15 сделал нормально, а надо 32 :)

я на третьей неделе на втором дне в последнем подходе доделывал альтернативным отжиманием (на коленях). третий день со второго подхода делал альтернативными - так как не мог простыми осилить - падал. Затем повторил - как-будто нормально все - сложно, да, но без альтернативы смог. Так что советую доделывать неделю пусть альтернативой, и потом повторить её нормальными. Хотя у каждого бобика своя методика.

Думаю вы правы. Доделаю дни до конца а на следующей неделе повтор по тому же второму столбцу. Меня, конечно, несколько смущает немаксимальность, тот факт что иду по второму столбцу. Но, по большому счету, никто мне не мешает по завершении программы выйти на столбик выше. И это если я вообще дальше по второму пойду. А то глядишь, и по первому, особенно на шестой то. Хотя по большому счету. Лично для меня, минимум на который я просто обязан выйти это 50. Хотя цель в 100 никто не отменяет, но после 50 мне будет куда как спокойней.

без разницы по какому столбцу, я так думаю. Потому как говорится - вот программа "за шесть недель 100 отжиманий", не важно на какой вы стадии подготовки находитесь. Я, например, по прессу иду по первой колонке - думаю, что на 200 выйду :) Посмотрим :)

Просто, наверное, если халявить и идти по первому столбцу, когда ты должен по третьему, то можно цели и не достичь, так как максимальные для тебя нагрузки начнутся только на последних неделях. Как то так.

В принципе да. Я думаю смысл всех этих столбцов именно в том, чтобы всегда держать человека на предмаксимальном уровне. Наверное, именно в этом случае идет рост.

как там у Голтиса: принцип ... (забыл слово). (могу наврать рассказываю с пересказа) Смысл в том: напрягаем мышцы по максимуму, затем даем отдых, но отдых не маленький, чтобы не было перегрузки (тогда роста не будет) и не долгий (тогда мышцы полностью отдохнут и опять роста не будет) - а как раз среднее - тогда будет рост. Он говорил, что по этому принципу загорал за несколько минут, как другие за два месяца на пляже загарают. (все это вольный пересказ, но смысл думаю, понятен)

нашел - принцип суперкомпенсации.

Начался полный фарш. Из 5 подходов полностью сделал только 3. Последний, 5-ый, вообще половину от требуемого. Забуксовал я чего то. То что переделывать 4 неделю понятно. Но начинают докучать мысли. Может я что то не так делаю.

Может просто неудачно получилось. У меня прошлый день такой был, сегодня лучше. А и переделывать - автор программы тоже одну неделю переделывал. Я все же склоняюсь к тому, чтобы 4-ю переделать, приторможу.

Да я хз Андрюх. Но вот после второй недели, на которой я совмещал секцию и упражнения, все пошло комом. Сначал слетел на второй столбец. А теперь уже и его не тяну. Организм видать в шоке от происходящего. Впрочем, не мытьем, так катаньем. Буду повторять любую из недель пока не выполню.

разминка, увеличение времени отдыха - не помогают?
А то, что с секцией, да - вполне может сказаться. Может попробовать отжиматься утром в день, когда секция?

Дык, так оно и было вообщем то. Вот только эти два дня днем отжимаюсь, на работе. Потому что опаздывать стал. А так, время отдыха не ограничиваю. Сильно конечно тоже не распускаю. Но думаю минут по 5 между подходами есть. Впрочем ладно. Будем ломиться в стену. Рано или поздно пожму все, что надо.

Дальнейшее обсуждение вопроса переношу на форум.