Сто отжиманий

Пока не начали - советую сделать цель типа "пункты", а не количественную. В этой трудно будет отмечать количество раз, потому что программа построена на подходах, и сказать, сколько вы отжимаетесь за раз, можно только приблизительно. Вот пример цели с пунктами: http://fu2-re.ru/challenge/102/

Спасибо за совет, но у меня уже идет 4я неделя, сделал тест на выносливость (после 2ой). Так что думаю такой график будет удобнее для отслеживания прогресса.

Насколько увеличивать количество отдыха между подходами, если 5 подход удается сделать не до конца — руки подкашивает, когда остается раза 2 до финиша.

Отдыхать надо столько, сколько требуется, чтобы выполнить подход (в разумных пределах конечно). Чтобы полностью успокоилось дыхание.

2й день 4й недели тренировки. Следуя советам, отдыхал до нормализации дыхания. Легче стало намного, но 5й подход, где нужно сделать не меньше 18, идет с натяжкой. Критично ли делать маленькие остановки во время подхода?

Наверное критично. Но мне по другому уже не доделать. И я исхожу из того, что наша задача вздрючить мышцы, а в этом случае - чем больше, тем лучше. Поэтому я делаю до тех пор пока вообще подняться не смогу.

Один момент. Остановки - это когда стоишь на руках. А не когда вышел покурить на пару минут.

Да, стою на руках и дыхание привожу в норму, а то по пути сбиваюсь, и бывает, что делаю несколько отжиманий на одном дыхании — напрягает сильно. А так, к сведению, я не курю :)

После серий подходов хорошо помогает тёплый черный чай (желательно не пакетированный и не тот, который продают в любом ларьке, а развесной без добавок). Чай разжижает кровь, что благоприятно влияет на сердце — нагрузка снижается.

Вот думаю, стоит ли сейчас начинать программу «25 подтягиваний» или подождать недели 3?

Если кроме этих программ больше никакой нагрузки нет - попробуй.

версия для печати курса "25 подтягиваний" - http://depositfiles.com/files/2ukm830xb

О, спасибо, сегодня выложу здесь в программах.

Ждем завтра теста на выносливость.

Сделал тест. Результат не удовлетворил, придется повторить график 4й недели. Ничего, все наверстаю для того, чтобы двигаться дальше.

Повтор 4й недели закончен, завтра тест на выносливость. Интересно на сколько увеличилось количество отжиманий.

Второй день пятой недели оказался довольно легким.

Пятый подход выполнил с сильной натяжкой. Посмотрим, что скажет тест и решим, повторять 5ю неделю или нет.

Не все так просто оказалось в программе 5й недели. Вторая колонка еле еле далась, последний подход вообще на бровях отжимался. Ух, руки дрожат как после похмелья.

Не все так просто оказалось в программе 5й недели. Вторая колонка еле еле далась, последний подход вообще на бровях отжимался. Ух, руки дрожат как после похмелья.

Шестая еще круче, как оказалось :)

Не вышло у меня после шестой недели даже 50 отжиманий :( Это наверное из-за того, что не соблюдал время перерыва между подходами. Было принято решение о повторении курса с 3 недели по 2му столбцу. Выполнил все строго с соблюдением интервалов. Нагрузка ощущается хорошая, последний подход даже вышел чуть больше, чем требовалось. В общем я доволен даже теми результатами, что смог достичь, но все равно хочется стремиться к большему.

То же самое, я сегодня перешел на четвертую, но последний подход завалил, поэтому на пятую не перейду, пока четвертую не сделаю нормально - с соблюдением времени отдыха и все такое. В целом вывод, что программа к сожалению не работает, потому что из людей с неважной подготовкой пока еще никто до ста не дошел, кто забросил, кто повторяет. Но я доделаю в любом случае :)

В целом вывод, что программа к сожалению не работает, потому что из людей с неважной подготовкой

Я и не надеялся, что так быстро смогу подтянуть свою форму. Слишком много времени я не занимался целенаправленно своим физическим состоянием, как-то и без этого было комфортно, а сейчас что-то щелкнуло и я понял, что это нужно и необходимо. Хотя бы для того, если возьмут в армию, что маловерояно, не быть там самым хилым :)

А я могу вам сказать про сто отжиманий, когда у самого была такая цель, потом прикольнулся, так как после 50 счёт идет не на силу мышц а просто на время, 100 раз отжаться это уже несколко минут, может 10 уже точно не помню, становится тяжело не физически а морально, 10 минут в день может несколько раз в день тратить на отжимания... :)
В армии тебя научат отжиматься не 100 а 250 раз, это называется прокачка :)
это так к слову.
Сила мышц в армии будет не главное
Важнее сила духа. Сила принципов. Сила личности.... Я бы даже сказал
А так конечно всем удачи.
Может в России этот сайт когда нибудь приобретёт хорошую популярность.

Это точно, с утра тяжелее не отжаться, а именно начать :)