Подтянуться 45 раз к 12 января 2012 г.

Ухты, в 45 лет заняться подтягиваниями это похвально. Жаль что большинство в эти годы начинают соревноваться по величине пуза)

Какая у вас программа? Методика? Без плана заниматься нельзя, это не эффективно и не позволяет определить оптимальное время работы/отдыха.

failure, добрый вечер. В 45 я решлВОЗОБНОВИТЬ, а не начать. Это очень важно. Только теперь понимаешь, что все нагрузки, даваемые в молодости, теперь очень помогаютВОССТАНАВЛИВАТЬ форму, а то и бить рекорды молодости! Знаю с детства (в 10 лет подтягивался 1 раз и не получил значок ГТО в школе, меня это очень обидело, и за лето я довел подтягивание до 9 раз)что основное правило в подтягивании - увеличение количества подходов. Предпочитаю большие паузы, но выкладываюсь процентов на 80 за подход. Сейчас подтягиваюсь уже 15, каждую неделю увеличиваю на 1 раз, утром, днем и вечером делаю по подходу - по 12 раз за подход (должно быть на 2-3 раза меньше твоего максимального результата) .Со следующей недели увеличу подходы до 4х раз.
Оосновным критерием считаю контрольный подход в воскресенье-с полной выкладкой, НО суббота обязательно выходной. Хочу установить себе перекладину дома - тогда результата будет в РАЗЫ лучше. Если есть какие-то подсказки - с удовольствием выслушаю.

Подсказки - выработать чёткий и обоснованный план. Всякие суббота - выходной потому что левая пятка, подходы увеличиваю на один, потому что фаза луны и 80 процентов за подход, ибо коленка чешется - убрать.

Также привязывать тренировки к неделе нежелательно.
Предположим время восстановления тренируемой функции - 3 дня.
Есть вариант в 2 или 3 занятия в неделю:
--понедельник-среда-пятница: между пн и ср и ср и пт слишком небольшие перерывы - если всё время прерывать восстановление в период пониженной работоспособности можно запросто снизить тренируемую функцию (!!!), так что слишком частые тренировки могут привести к потере работоспособности (хотя чаще всего это приводит к сначала снижению работоспособности, затем повышению энергетического потенциала других источников, затем к постепенному повышению работоспособности до нового предела, затем опять падение и так в течении всего цикла - это ужасно неэффективно!)
--понедельник-четверг более хорошая программа, но с чт до пн перерыв в 4 дня и за это время фаза суперкомпенсации подходит к концу, а значит что только 1 тренировка даёт 100% результат, а вторая всего 20-30%!

Я предлагаю сделать так:
работа-отдых-отдых-работа-отдых-отдых...
К неделе это привязать не получится только к трём:
пн-чт-вс-ср-сб-вт-пт-пн-... т.е. также по 2 или 3 (на 1-ой неделе) тренировки в неделю но каждая воздействует на тренируемую функцию на 100%!

Если же тренируемых функций несколько то надо либо составлять график разделённый на микро и макро циклы, либо делать ударный и восстановительный период.

На микро\макро циклы разделяют в основном боди-билдеры так как для увеличения мышечных объёмов требуется достаточно много функций тренировать одновременно и постепенно.

Пауер-лифтеры, бегуны, вобщем спортсмены (тем кому важны сила или выносливость) тренируют либо одну функцию либо по ударным и восстановительным периодам, когда в течении ударного периода одна функция постепенно повышается, а другая вводится в состояние пониженной работоспособности, а во время восстановительного первая функция поддерживается на достигнутом уровне, а вторая доводится до фазы свехкомпенсации.

В спорте я никто, я моложе и менее опытен чем вы, можете меня не слушать главное - не злитесь и не ругайтесь.

Если все мои убеждения вызывают у вас смех или просто показались вам неверными я могу составить вам небольшую программку на 2 недели и прогресс будет больше чем ваш текущий.

С удовольствием попробую программу, тем более,сейчас все мои тренировки ограничены тремя подходами в день И ВСЕ!!! С надо включить еще и тренировку на брусьях, да и в паркур хочу вернуться - после свадьбы (второй) два года с ним завязал, а ведь в первых трех фестивалях принимал участие!
Очень хочу начать снова - к июльскому фестивалю подготовиться. А убеждения у каждого свои, поэтому над ними смеяться глупо. Одна программа не может подойти всем! НО НАДО ИСКАТЬ СВОЮ! Поэтому буду признателен, если пришлете мне Вашу.
Успехов!

В аську 472913266 или на почту sonofmoros@gmail.com
Буду рад поговорить.