50 подтягиваний за лето

по-моему это нереально.

Посмотрим

Сейчас мне главное руки укрепить чтобы я минуты 3 мог даже на скользком провисеть, тогда легко будет прямо сейчас 20 сделать.

Как только закончу чётко опишу и выложу программу. Хотя если есть желающие могу попробовать и сейчас, но тогда учтите, что это не законченная редакция и она не оптимальна даже для меня.

Выкладывайте, конечно! Будем вместе пробовать!

Блин 2 дня зря потратил.

Не зря! Я понял, что пошёл не по тому пути, а также открыл важный приём, благодаря которому я возьму эту вершину!

Что за прием, если не секрет?

Многие тренеры обучают подобному приёму своих подопечных, но его чаще всего используют в других областях спорта.

Суть приёма в следующем: предположим мы бросаем баскетбольный мяч в корзину в 5 из 10 случаев, если перед броском мысленно бросить мяч, визуализировать бросок (и главное в мыслях попасть), то количество попаданий увеличится, в некоторых случаях даже до 10 из 10.

Понятно, что в большой игре мы не сможем концентрироваться по 2-3 секунды перед каждым броском, но тело постепенно привыкает к правильным броскам.

Так вот, этот метод использовался в основном при тренировке точности или техники удара/броска.

И об этом я давно знал, правда только вчера попробовал использовать его в другом направлении - на работоспособность.

Думаю ни для кого не секрет, что возможности человека задействованы совсем не на максимуме.

Во время экстремальных ситуаций, сила, скорость, выносливость человека просто поражают, но за них приходится платить и очень часто повреждениями мышц, костей, суставов, сухожилий.

Ограничивают двигательные способности такие рецепторы:
-Нервно-мышечное веретено
-Сухожильный орган Гольджи.
-Само волокно посылает тормозящий сигнал к мотонейрону.

Причём ограничивают силу сокращения они на 60-70% от максимально доступной без последствий для организма.

Так вот, чтобы немного уменьшить этот барьер (повторяю - немного, подтягиваться 100 раз не получится), можно представлять себе выполнение упражнения непосредственно перед тренировкой.

Думаю, что если регулярно использовать этот приём, можно уменьшить воздействие нервно-мышечного веретена и органов Гольджи до приемлемого.

Так же, вероятно, что можно добиться и большего - т.е. ограничение будет уменьшено сильнее чем нужно, что плохо.

Так что использовать этот метод на практике нужно на свой страх и риск.

Заразился от племянника ангиной, не думаю что организм сможет и адаптироваться к нагрузке и лечиться.
Думаю нужно поддерживать достигнутый уровень, но на результат упор не делать, дабы не слечь совсем.

Первый этап пройден, т.к. я больше не могу уложиться в 30 секунд. Теперь занимаюсь по более лояльной программе 1 день работы через 2 дня отдыха - 2 минуты работы через 1 минуту отдыха.

Делать наверное буду по 3 подхода, чтобы не переборщить.

Тем более запястья не в лучшей форме. А если не дай бог поврежу - 2 недели потеряю минимум.

большое спасибо за систему, действительно работает. вчера представил как я буду отжиматься, и отжался 80 раз.

А сколько раз представлял? Я много вариаций пробовал и прикинул что 7 подтягиваний для меня идеально.
Думаю если поэкспериментировать с количеством представляемых отжиманий можно достигнуть и большего, только за счёт метода.

На здоровье, но это не система, а полезный метод. Прочитал немного литературы, оказывается у тренированных спортсменов за секунды/минуты перед стартом мобилизируются все обменные процессы в организме и стартуют они уже с оптимально работающим телом.

Я думаю, что этот метод работает как предстартовая мобилизация, хотя наверное и не так эффективно.

Но в дополнение к этому метод снимает некоторые психологические и физические барьеры.

Так же многие барьеры снимет хорошая музыка, которая ассоциируется с тем, что нужно продолжать бой, вставать и не сдаваться, делать больше и не останавливаться.

Например некоторые саундтреки из к/ф Рокки.

Всем удачи.

представлял примерно до 55, потом надоело и начал отжиматься)

Это уж слишком) Хотя я в один из первых разов представлял 20 подтягиваний.
Результат хуже чем с 7 был.
Думаю слишком много тоже плохо.

А кстати, а до того как попробовал представлять сколько отжимался?

70)

Сделал лямки, сегодня попробую.

Жесть. Вернулся к началу? Придётся начинать с первого этапа.

Вроде сдвинулся. И даже прилично.

Заметил, что несколько проще делать "подходиками" - быстро делается 5-7 раз (сколько получается), дальше висишь, дышишь около 6 секунд и делаешь новый подходик.

Понял, что до сих пор все мои подтягивания укладывались в 1 минуту. Т.к. сейчас занимаюсь с лямками, попробую подтягиваться в течении 2-ух или даже 3-ёх минут.

Я давно загонялся подобной темой. Где-то за несколько месяцев ежедневных занятий я вырос с 12 до 30 раз. Я делал подтягивания силой, но фишка в том, что чтобы подтягиваться реально много, нужна скорее техника, чем сила. Вот, мужик 844 раза за час подтянулся, обрати внимание, как он делает эти подтягивания: http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE

Думаю на технику выполнения реально можно спихнуть много нагрузки. Попробую.

Итак просмотрел тщательно видео с этим крепышом, понятно, что он работает как маятник и часть энергии с опускания использует, чтобы раскачаться и облегчить следующее повторение.

Результат удивил. 17 раз, но оочень чисто. Не придраться прям. Мог бы 19 наверное, но лямка съехала.

Сделал ещё пару раз (не считал). По ходу нашёл что-то необъяснимое. При выполнении чувствовал как всё тело сливается в одном движении и каждая мышца участвует в работе! Движения были очень лёгкими и естественными, нагрузка была равномерно распределена между всеми мышцами, траектория позволяла использовать мне каждый джоуль энергии!

Результат упал ненамного, но из-за изменения техники и программы. Дальше думаю будет даже быстрее чем раньше.

Напишу про новый полезный приём. Его я увидел у одного тренера тяж. атлетики.

Заключается он вот в чём.

Всё упражнение разделяется на "куски" по 5 повторов.

Когда спортсмен делает, тренер считает - 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5.

Так вот. Прикол в том, что нужно делать число раз кратное пяти.

Сделал 2, виси на турнике, делай до 5.

Сделал 14, виси, делай до 15.

Сделал 21, виси, делай до 25.

Таким образом можно понимать свой результат намного быстрее.

И кстати, если будет застой, предположим делаете ровно 25 уже вторую неделю, можно изменить размер "куска", например до 4.

Тогда необходимо будет делать 4\8\12\16\20\24\28 раз.


Что интересно, вам нужно обладать силой воли или иметь тренера/партнёра.

Хотел сделать 30, получилось только 25. Думаю мог бы ещё раза 2-3 если бы не спрыгнул.

После большого подхода добил ещё разными хватами.

Выжал всё, что мог, вспомнил всё что только случалось со мной плохое и сделал со всей злостью что только мог. На первых разах вылетал вверх и из-за скорости раскачался, так что это был не предел. Нужно было работать аккуратнее.

Ты когда начинал брал за основу программу "25 подтягиваний"?

Я не смотрел эту программу. Скорее всего она бестолковая.

Ты занимаешься сейчас через день?

Сейчас 1 раз в 2-3 дня.

бицепс приобрел рельеф?

Бицепс да широчайшие конечно немного растут, но по моему понятно что я не на объём/рельеф работаю.

Рост сократился, видимо из-за того, что я убрал поддерживающие тренировки. Попробую ещё раз тренировки на КФ...

Не, ты пацан нереален, я до 46 поднял за два года, а ты за лето хочешь. У нас школьный рекорд 46 подтягиваний теперь стал, до этого 43 был девять лет непобиваем, так что ты далеко пошел...

В школе можно и больше подтягиваться при правильной тренировке, если тело лёгкое.

Вот что нашёл кстати
http://www.youtube.com/watch?v=qkjPCYgiQyU

Делал как тот мужик - резко, с перерывами. Висел долго, руки дрожат до сих пор. 40 раз!

молодец! немного осталось.

Так я вернулся, возобновляю тренировки, попробую сделать 50 к концу дня, если получится - начну делать 50-60 с идеальной техникой, если нет - продолжаю тренировки по плану.

По некоторым причинам забросил спорт начисто. Возвращаюсь. Пока без системы, буду подтягиваться каждый день и записывать результат.

как корабль назовешь...

"failure" - неудавшееся дело, неудача, неуспех, провал

мой совет, удали акк и создай новый, аля "success"

Но если я не смогу преодолеть даже суеверия, я всё равно ничего не достигну.

Попробовал тренироваться в течении для на невидимом турнике. Сначала казалось что это глупая затея, но если сделать 50-60 повторений руки начинают уставать.