Бег 3 км

15:16

16:36
из них 3 минуты стоял ( новая методика)

это ужасный результат

А я пробежала 3 км. за 30 минут и не знаю это хороший результат или нет.

14:20 новый рекорд)
думаю 30 минут - не очень результат)

Результат безобразно плох! Норматив в школе 3 км за 12 минут.

не в школе а в армии на "5"

не в школе а в армии на "5"

5 км за 12 мин у вас в армии бегают? ну ну. Каждый раз новый мировой рекорд ставите. Молодцы!

он имел ввиду не 5 км, а норматив на пятерку 3км за 12 минут

13:50 новый рекорд....
Начинает нравиться бегать на полную выкладну..


Не слабый я скажу так норматив 12 минут))
Я бы не сказал, что я в плохой спортивной форме)) а среднестатистический школьник вообще так не пробежит..

Нет мне 14 лет я пробегаю 4 км за 12:20 пришёл третий, так значит перый пришёл примерно со временем 11:55.Ему тоже 14 лет

я бегаю 11:50

сейчас заболел сегодня норматтив на военную кафедру поступить надо было, по гололёду и заболевший за 12:50 пробежал(

Ой, ошибка там где 4 км тама нужно 3 км

всё это чепуха как вы бегаете, просто страм собачий, 10.40 вот это путёвый результат

13:40

вчера бегал

13:42

не рекорд, но очень близко)

14:25
очень тяжело бежалось...
кажется заболеваю..

СЕГОДНЯ НА ФИЗРЕ БЕГАЛ ПРОБЕЖАЛ ЧЕСТНО ЗА 10МИН 45СЕК МОЙ РЕКОРД

3км за 10мин 45сек )

To FARIK: Молодец! )) Наверно часто бегаешь, занимаешься спортом?

сегодня зачет сдавали по физре, пробежал за 9:47))) в 11 классе норма на пятерку - 12 минут

9:47 это результат 3-го разряда по бегу. Достаточно хороший результат. Если, конечно, это не спортивная школа.

9:47 каки не хватит пробежать. Это по 3:20 на каждый километр))

сколько помню, в школе бегали километр, никак не три.

Мы три бегали.

9:42 - лучший результат. А так около 10 минут уходит на дистанцию, имею 2й взрослый разряд по л/атлетике.
А в школе на 5 было 12:00, в инсте из 11:00.

Я в школе не помню 3 км за сколько пробегал... в спорте недавно,2 месяца всего и то бегать нельзя)) но нравиться,я вот 2 км за 6:03 пробежал но забыл в конце ускориться... думаю из 6 секунд выйду хотя бы за 5:59... плиз напишите кто нить мне в контакте(лучше в контакт) или на мыло,кто увлекается и может что нить посоветовать... vkontakte.ru/djkpacava
maksimilano21@mail.ru

1км это норматив для девушек,а парни 3км бегают

3 км. пробежал за 11 мин.

Люди, че за время???)) я за 9 мин. 51 сек пробежал на недавних соревнованиях!))) я оч рад!)))

Ты монстр Миха)))

Хм, лично я в последний раз пробежал зкм. за 10мин. 06сек.-это нормально????

Мне щас 16 лет у нас не давно был кросс на 3 км, я пробежал его за 11:25. Хотите верьти-хотите нет.=))Прибежал я вторым(((

у меня рекорд 11мин 12сек... но я бегаю по пересечённой местности( спуск сопровождается очень крутым подьёмом) плюс финиш, перед которым я трачу чуть ли не все свои силы, находется на верхушке самого крутого подьёма)))

Молодцы..
Я пока 3 км. за 13 мн. 10 сек. пробегаю, но буду тренироваться..

Ну вы тут одни монстры бега собрались;) мне 24, бег не люблю с детства, начал бегать с марта 2009 чтоб похудеть, мой результат 14,30..., до 12мин еще далеко..., надо тренироваться..., но за то я на брусьях делаю 35раз и отжимаюсь 90!! от бега похудел на 4кг! теперь мой вес 86кг! надо продолжать тренировки бега! животик тает на глазах!
Это тема!!!

Искал нормы на 3 км, сам бегаю 4 км. Уже месяц, через день. В районе 13-14мин. бежал 10-ый круг (тоесть где-то 3.6 км, круг у нас на стадионе 400м)....Также похудел на 3-4 кг, до 70 :((( (гоняю жывот).... Брусья 56, не отжимаюсь :))))

Вообще я бегаю 5 или больше, но на трассе есть отметка на первые 3 км. Всегда отмечаю время. В среднем 13.30. Но это с учетом того, что еще берегу силы. Одноко почитав ваши достижения, хочу из 12 минут попробовать выбежать...

я бегаю трешку 10:15 но знакомый бегает 8:40!!!!!!! Он говорит что от природы))) Может кто знает как пробежать)))) Есть секрет бега?

в школе никогда не бегал,в универе вот заставили
первый раз 16-30,через месяц перебежал - 14-40
тяжко,на шаг иногда перехожу - иначе дыхание перехватывает:((

ВЫ звери все, так бегать не каждому дано! Мне за 13 мин. очень тяжко для моих 25 лет.

Не знаю ,не знаю,мне 25 лет,с 23 лет начял занимался гимнастикой.В начале лета начял бегать по системе Лидьярда(кстати советую),зимой на беговых дорожках в зале,я в основном петёрку бегал,после зимы 5 км. за 20 мин.Попробывал 3 км ,10:05 минут был первый результат,через месяц 5 км 19мин, 3км 9:42.Сечас работаю с десяткой,замечу я гимнаст а не бегун,бег на втром плане.К слову мировой рекорд насколько я знаю 7:21 был установлен аж 1996 году Кенийцем,дык за сколько времени Кениец пробегает 1км?:))))

III взрослый разряд 10 минут 20 секунд
II 9:30
I 8:55
КМС 8:26

сейчас 1 разряд 9:00

А я вообще бегаю пока только 1км-3.00.2. и 2км-6.50.8.

А я вот за 6:03 говорю 2 км пробежал... мне 17 лет правда... но я знаю что за 5:59 смогу пробежать...

мне 16 лет сегодня пробежал кросс 3 км за 7мин21сек - это нормально?

мне 16 лет сегодня пробежал кросс 3 км за 7мин21сек - это нормально?

застрелись хДДД так спортсмены проф. иногда пробежать не могут)) а тебе 16 лет и ты бежишь ХДДДД

хватит врать! ты бежал наверно 1,5 км
ps мировой рекорд 3 км - 7,21 мин!

Ты, Мося! Вундеркинд! Поезжай в Москву тебя возьмут в сборную по легкой атлетике, станешь всемирно известным чемпионом! А лучше проверь дистанцию свою. :))

мне 16 лет сегодня пробежал кросс 3 км за 7мин21сек - это нормально?

Ну ну. Рекорд мира на дистанции 3000 метров среди мужчин принадлежит кенийскому спортсмену Даниэлю Комену. Установлен 1 сентября 1996 года и составляет 7 мин. 20.67 с.

tо Просто Мося , это ты запизделся.

Занимаюсь Полиатлоном Кандидат в Мастера спорта( пятиборье кто незнает ) вот на прошлых соревнованиях пробежал 3 км за 9мин 08сек, занимаюсь всего полтора года, до этого ели как бегал даже 1 км, сразу живот скручивало. Так что всё в ваших руках, главное желание и всё получится)

На соревнованиях Бегал кросс 2 км
результат 6-05 ЭТО НОРМАЛЬНО ???

А я сдавал экзамен в ФСБ и облажался за 12:40 ((( Хоть из 40 прибежал первым ((

интересно что это за ФСБ что первый за 12:40 пробежал. Это детский сад "ромашка", а не ФСБ

У меня знакомый, 16 лет, готовится тож в ФСБ, пробегал 3 км. за 11,58 но ему все не то, быстрее надо, я 1 км за 3,13 пробежал

А мне вот завтра на соревнования идти..... Надо будет кросс 3 км бежать.... вот сижу и в нэте ищу советы что бы дыхалку сохранить в норме до конца, может кто знает?

Про какие ты 9 минут говариш))))) хех...
алимпийский рекорд 8-30 а ты за 9-40 пробежал аха
куй поверб когда

в универе тоже за 12 надо

Не слабый я скажу так норматив 12 минут))
Я бы не сказал, что я в плохой спортивной форме)) а среднестатистический школьник вообще так не пробежит..

я с тобой не согласен я бы пробежал просто надо бегать хоть иногда!

а че вы так за фсб удивились?? я буду поступать в мчс и там норматив на 5 это 12.55 !!! начал серьезно бегать за всю жизнь - 3 месяца назад..и с 15 минут спустился к 13.22. для меня пока тяжеловато((

Сегодня ради интересу засек. 3км - 12:25. Я ни разу не бегун. Только начал - четвертый раз вышел на пробежку. Первые два арза по полтора км только дыхалки хватало. Третий раз - 2км. Сегодня смог 3. На последних 150 метрах прибавил до максимума.

Я с детства занимаюсь бегом пробежал 3 км за 8:39

да уж!!! бегаю по биатлонной трассе, пока из 15 минут не выбегал! ну по прямой думаю будет легче чем по горкам и спускам носиться.

Я занимаюсь пауэрлифтингом и по совместительству - военный, то есть приходится помимо своих любимых упражнений время от времени сдавать нормативы по остальным. То есть 3 км. Подскажите что-нибудь про интервальный метод тренировок, потому что просто так наматывать километры неохота. Я пока учился в училище набегал хрен знает сколько - и с группой, и сам, а толку особого не было - результат за 5 лет почти не изменился.

Понимаете, Антон, дело в том, что при подготовке на 3 км, Вам не избежать кроссов, а именно бега 1-2 раза в неделю по 10-15 км.только тогда будут результаты.

Привет всем!Ребят помогите пожалуйста.В армии бегал 3км на "4" по времени не в курсе сколько это было.Пришёл с армии год проездил на автомобиле и не бегал вообще. Недавно подал документы в пограничники и через неделю надо теперь сдавать физ подготовку. Вчера на время 3км на время бегал вышло 14:55,очень плохой результат! Времени до сдачи осталась неделя, ума не прилажу что делать? С чего начинать,как тренироваться или тренироваться ли вообще есть ли в этом толк за такой короткий промежуток времени??? Дайте пожалуйста совет.За ранее спасибо!

та не, 12 минут это врядли.. посмотрите на этих школьников:) я сам курсант, и у нас недавно абитуриенты физо здавали, так там один кадр 1км пробежал за 7минут.

ну не скажите Леха... 1 км за 7 минут это конечно смешно,но у всех разный организм)) я например за 2 месяца физ подготовки сделал всех в школе по бегу... хотя я освобожденный был всю жизнь и на физру не ходил по состоянию здоровья...

Дело в том, Евгений, что пауэрлифтингом я занимаюсь относительно недавно. До этого - и в школе, и в училище, и после я в основном бегал. Бегать мне нравилось, поэтому бегал много, особенно летом. Пару раз в неделю устраивал кроссы на 10-15-20 км. И всё бы ничего, да только результат не рос, колебался возле 12 минут. Не то что бы меня категорически не устраивал этот результат, просто хотелось бы узнать про другие методики подготовки.

интервальный метод
http://www.cyclosport.ru/nauchno-metodicheskie-aspekty-trenirovki-begunov-na-srednie-i-dlinnye-distantsii?page=0,0
чтобы результат рос нужно помимо аэробных нагрузок прилагать и анаэробные, т.е. 100, 400, 800 м на предельной скорости. лучше в один день несколько видов бега тренировать.
тогда будет расти скорость и на стайерских дистанциях.

Да, вопросы по бегу и их проблемам в статистике, конечно, все в точку, но стоит отметить и влияние других видов спорта. Нужно учитывать, что мешает в беге, а что нет. Если, например, заниматься, скажем, тяжелой атлетикой или просто заниматься упражнениями на отягощение верхнего плечевого пояса или нижнего, то естественно при беге на средние дистанции это обязательно минус подвижности и координации. Просто логично если бегун занимается тяжелой атлетикой, то ему будет, безусловно, сложнее бежать средние дистанции. Поэтому хотите бежать быстрее, бегайте! Хотите быть сильнее, поднимайте, выжимайте! Ну а если действительно человек бегает 3 км и нет результатов, то, скорее всего, нужно вносить изменение в тренировку. Бегать в темпе дистанции 400 – 800 м примерно, на следующую тренировку пробежать 3 км. Можно и по другому варианту, но самый важный принцип – это, конечно же, чередовать тренировку на скорость и выносливость. Скажем у бегунов уровня кандидата в мастера, будет куда сложнее тренинг. Так, что не вините себя за плохую результативность. Легкая атлетика – это действительно титанический труд!

Да, Антон, какие у Вас параметры(рост, вес,возраст)? И какой результат сейчас на 3км?

Вес порядка 85-87 кг, рост 180, 26 лет.На 3 км последний (и, в общем-то постоянный результат) 12.05.

Alex, спасибо за ссылку, кажется, это именно то,что мне было нужно!

я пробежал 3 км за 12 минут 10 секунд друг за 9 минут 27 секунд я думаю он наврал и намеренно таймер остановил или это правдо

да нормальное это время...я имею ввиду про 9 минут

Я на соревнованиях среди факультетов нашего универа пробожал 3 км за 9.45 - даже не вошел в 10ку!

Смотрю на время которое тут указывают, не могу не отметить, что добрая половина "бегунов" нагло пиздит, а Моська так вообще отметился

Смотрю на время которое тут указывают, не могу не отметить, что добрая половина "бегунов" нагло пиздит, а Моська так вообще отметился

Даааа, вот только не понятно перед кем понты крутят. Для среднестатического человека 12-13мин это нормальный результат. У нас в училище 11.20 крайний результат на пятерку.

занимаюсь спортом года 4... ищу так скажем самый полезный и ненадоедливый вид спорта...занимался тяж.атлетикай фу надоело... единственное что было в кайф, где был азарт и самая польза для фигуры и организма это бои( рукапашный бой, бокс, борьба) нигде так дыхалка не работает как там... я бысказал бег,турники брусья, любые другие инвентарьный или безинвентарьные упражнения просто как разминка теперь для настоящего спорта 8))) и кто хочет похудеть... советую походить туда... просто отвечаю пару мес. и пуза и любых других жировых отложений не будет) а сам вчера попробывал пробежать 3 км первый раз за год, пробежал за 10 мин. а так в основном бегаю 8-12 км

http://osn.bkb-vityaz.ru/otbor.php
Вот реальные данные.
В конце указано скольно надо пробежать за 12 минут.
3400 метров за 12 минут - это результат спецназа Витязь.

я спокойно пробегал 3 км за 12 минут, и тоже кстати хочу поступать в мчс

я спокойно пробегал 3 км за 12 минут, и тоже кстати хочу поступать в мчс

Ты попробуй в полной экипировке пробежать

я 3-ку бегаю 11 мин.занимаюсь легкой атлетикой!тренеруйтесь ребята!)

я тоже хотел в мчс,но меня не берут(( хотя все нормативы сдам... я хочу найти рекорд на 2км,знаю что не побью,но нужно стремиться к чему то)) и на днях как нить попробую пробежаться 3 км и скажу вам рехультат))) хотя на 3 км думаю тоже 12 даже не вытяну...

Всё время бегал многокилометровые дистанции 8-10 км.выходило от 40 мин до часа,а недавно решил попробовать пробежать армейский кросс на 3 км.за 12 мин.Сегодня я сам перед собой опозорился :-)))Поначалу вроде бы бежал в районе 10 мин,но потом дыхалка не выдержала и где-то с 1900 метров "бобик сдох" окончательно.При чём так что дистанцию не завершил и стоял отхаркивался ещё минут 5.В следующий раз попробую хотя бы в привычном темпе посмотреть на что "выбегаю" :-)

да вы тут больше половины пиздуны клавиатурные... на стадион даже не выходите и базарите ересь..... все рекордсмены страны собрались....

Вчера бегал в темпе чуть выше привычного.Вышло 3км-15 мин.Буду теперь постепенно наращивать темп.

Бегун ты таки прав.Я натренерованный человек даже если сильно напрягусь вряд ли на 12 мин. вытяну и то на финише лёгкие выплюну,а тут куряги-пиздаболы кричат что выходя на пробежку после многолетнего перерыва бегут на 10-11.Я даже 10 лет назад в школе медленнее бегал и учитель всё равно ставил 5-ку,потому что остальные сдыхали на 2-м километре или уходили курить в нычку.

я 3 км- за 10.50 пробежал
1 км пробедал за 3.02.
Ну я доволен.На будущеее хочу еще лучше пробежать!

Вчера cдал в Университете 3 км за 10:54

ВЫ че пешком ходите вот у меня время 9,17 мин

Мне кажется тут у многих проблемы с секундомером или с головой:))). Ребята вы хоть думаете когда пишете 3км и рядом 9-10 минут?? Тут ещё виртуозы имеются которые за 7-8 минут пробегают :)))) А ничего что в среднем расстояние вокруг стадиона - 400м, а 3км это около 8 кругов?!! И чё вы хотите сказать что целый круг пробегаете за 1 минуту или 1,10 минут в таком темпе???

Мне кажется тут у многих проблемы с секундомером или с головой:))). Ребята вы хоть думаете когда пишете 3км и рядом 9-10 минут?? Тут ещё виртуозы имеются которые за 7-8 минут пробегают :)))) А ничего что в среднем расстояние вокруг стадиона - 400м, а 3км это около 8 кругов?!! И чё вы хотите сказать что целый круг пробегаете за 1 минуту или 1,10 минут в таком темпе???

Мне кажеться человеку ведущему здоровый образ жизни это вполне реально...

Здоровый образ жизни, что имеешь ввиду? Я например тай боксом занимался, про титулы говорить не буду))) Футбол играю, мышцы качаю.)) куда ещё здоровее?? Я видел как на стадионе ребята тренируются, которые за 10 с лишним минут пробегают 3км. Они покрышки от колес на веревке сажают на пояс и бегают так, ноги и дыхалку развивают, по пол года так. А вот когда тут пишут типа я так решил для прикола 3км пробежать и опааа...8-9 минут, это наглый п.здёж!!!

да хоть ты какой образ жизни веди, для таких результатов, нужно родиться пиздец каким здоровым и много тренироваться....

мдааааааааааа

9:40 не на время даже

я за 3.10 пробежал 3 кумлометра!
(а что, всем звездеть можно, а мне нельзя?)
Кстати, в школе физруки часто "намеряют" поменьше, чтобы дети хоть что-то приличное пробегали, так что трешку надо либо по стадиону бегать либо честно отмерять дистанцию. А то физрук нарисует 2.5, таланты срежут ещё половиночку... а потом понты кидают: 9.30, 8.40...
12 - хороший результат, 11- отличный, 10- сказка. Если, конечно, у вас вес не пятьдесят, из которых 45- ноги.

а стометровочку я из восьми секунд выбегаю после похмелюги дикой. И даж не на время!

Стометровочку из восьми секунд??? При условии что мировой рекорд 9,58 секунд... Установил Усейн Болт (Ямайка) 16.08.2009.

я ща из четырех выбежал стометровочку. Главное - правильный настрой. Завтра попробую из двух.
А Белт ваш просто бегать не умеет или на одной ноге прыгает.

давно не бегал кроссы.сегодня с утра вышел побегать.у нас "островок" примерно 3 км(2900-950).Пробежал за 13:50.Расстроен т.к. занимаюсь спортом и вроде бы должен бегать нормально.Буду тренироваться и записывать сюда свои результаты с каждой пробежкой)

месяцев 5-6 назад 3 км за 12.12 пробежал, с тех пор не доводилось треху бегать.

да вы че тут)у меня на 3 км рекорд 9:37 не давно бегал,хотя легкой атлетикой не занимаюсь)а занимаюсь плаваньем,щас хочу в триатлон что посоветуете)

посоветую тебе пиздить меньше...

Ты на машине круги нарезал?
Спортсмены блин...

Бегаю около месяца, вчера пробежал 3км за 6.34.
Ну это я так, чтоб из общей массы не выделяться))). 15.20 пока реальное время)

Блин, а я чо тут подумал-то, ведь 15.20 - это 7.500, время тоже, но зато звучит ёлки-палки!!!

балоболов добрая половина, правильно сказали )

я незнаю на счёт 3км но сегодня 5км пробежал за 24 40 это нормально???

3 км бегаю 11.20-30 уже 5 лет, тренируюсь регулярно.хочу выбегать из 10.30 если есть у кого 3 месячная методика улучшения результата,подскажите ,спасибо

Я пробегая 9 километров за 1 час!

Я пробегая 9 километров за 45 МИНУТ!

Я пробегаю 3 км за 9минут, а 9 километров за 21 минуту

Я пробегаю 3 км за 9минут, а 9 километров за 21 минуту

т.е. ваша средняя скорость на 9 км (25 км/ч) больше средней скорости на 3 км(20 км/ч), получается. по-моему вы врете(врядли вы МСМК).

да тут гуру бега собрались) я бегаю 2 года, цель - поддержание более-менее сносной физической формы и бодрости. Бегаю через день по 3-4 км, трусцой, за 30-35 мин. Никуда не тороплюсь, но в конце дистанции ускоряюсь. Бегаю на улице в любую погоду... Вот собственно вопрос возник: в последнее время стало лениво выходить на пробежки, буквально из-под палки себя выгоняю(( Что посоветуете? Меняла маршрут для разнообразия - помогло слабо.

Проблема твоя в том и есть, что ты никуда не торопишься. А ты как раз попробуй поторопиться!Должна быть цель. Например, отмерь точную дистанцию и соревнуйся с секундомером, добивайся результата, потом сюда сообщай, как прогрессируешь, тогда и будет интересно и самой!

ну, я медленно, но верно дистанции увеличивала.. В начале апреля это было уже 5 км за 45 мин. А сейчас, увы, уже не до бега. Будущим мамашам бегать ну никак нельзя)

Готовился с другом на военку поступать - каждый день бегали месяца 2, но очень упорно. 3 км. Прибежали (80 человек было): я третим 10.50, он 1-м 10.30. В школе бегал ужасно.)))

В армии пробегаз 3км за 12 минут, при этом был в армейской форме ,а не в спотивной одежде

Да пиз дунов реально куча,повторюсь 12мин-это хороший результат у вояк на 5ку.Сейчас стоит задача пробежать 3км за 12.30,начал бегать пару месяцев назад 3-4 раза в неделю вокруг дома,но не на время а трусцой т.к.поверхность не ровная 250м спуск и такой же подъём он хоть и не крутой но сил заберает кучу.скоро сдавать зачёт.Почитал что пишут, решил завтра поеду на стадион на ровную поверхность и засеку время,потом отпишусь.
ОФП хорошее.подт.15 раз,отжим.60.рост 176,вес 85,возраст 27 лет

Большая просьба к тем кто пишет"типа,пол года не бегал,вчера решил пробежатся 3км так за 10мин с небольшим",ПИЗ ДЕШЬ,без тренировок за месяц теряешь форму-это факт не мой а научный,почитайте научный труд"сердце не машина",он есть в инете и там всё хорошо описанно!

скажу вам честно кросс - это так се..надо бежать на резиновых покрытиях и тогда можно судить о результатах..на кроссе у меня 8.31 хдхд а вот в закрытом помещении мой личный рекорд 8.53.2 при том что мне 17)

11:24 на 3 км мне 16 занимаюсь боксом, поставил рекорд в школе на пресс за 60 сек 83 раза

вот папа за 01:40 на 3 км поставил рекорд , правда на машине

Рамиз Жжошш!На машине хД

Седня решил пробежать 3 км (никогда до этого не бегал серьёзно)пробежал примерно за 12.30 думаю при весе 97 кг это не плохо 3 года хожу в тренажерку в прошлом году бегал немного но не больше 1 км время тогда не засекал скажу одно собой даволен))

ой пиздуны одни собрались, аж читать противно
не врите хотя бы сами себе

Привет всем,в том числе и КУЧКЕ ПИЗДУНОВ,как и обещал отписываюсь по результатам,начал тренироватся 3 мес.назад,результат тогда 15:30,было очень тяжело(бегом раньше не занимался),сейчас 13мин.ровно 3км.(сбросил 4 кг).мне нужно за 12:30,срок сдачи через месяц,продалжаю тренеровки!
хочу теперь добавить пиздунам на заметку(я тренеруюсь под руководством чемпиона украины по спринту на 400-800м.так вот хотя 3км-это не его дистанция,он её бежит за 9.мин.)к чему я это,-типа вчера слез с дивана и пробежал 3 км за 10м.как пишут некоторые выше,не врите сами себе.или высказывание выше ,вешу сотню кг и качаюсь,никогда не бегал пробежал за 12 мин.всё это враньё,предлогаю всем мега бегунам(не профессионалам) давйте на спор,кто выбегает из 11мин-встретимся!
да и господа не путайте круги-они на разных стадионах разные300-и 400 м. а это как раз 2 мин.

теперь тем кто хочет научится бегать или кому надо пробежать на время!моя личная методика,пишу потому что нигде и ничего толком нет на эту тему,как начинать и т.д.сам искал когда начинал!
Прежде всего обратите внимание на то какие у вас физ.данные и конституция.хорошо тем кто худой и длинный-размах ног большой-тем бегать будет легко,если вы средничёк 160-180см. и 65-85кг,придётся попотеть.
первое;прежде всего сходите и сделаите ЭКГ и на всякий случай узи сердца-потому что нагрузки очень даже хорошие,а если у вас не всё в порядке,то лучше отказаться чем крякнуть.(это не шутки),хотя бег-это легкая атлетика,только почему-то она совсем не легкая!
второе;начните бегать 1км трусцой 1ну неделю(воск.выходной)см.состояние,если 1км даётся нормально,переходите к 2ке тоже неделю(см.по состоянию и не рвите-потихоньку,важно выработать выносливость а не скорость пока),если 2ка даётся переходим к 3ке,тоже неделю трусцой,если 3ку бежите в легком темпе-это прим.15-16мин.на стадионе-это 2мин.круг по 400м.дальше если всё в порядке по самоч.переходим к 4ке-за 20мин.в том же спокойном темпе.закрепляем в течении 2х недель.после начинаем бегать 3ку но уже быстрее.Чтобы ноги отдыхали переходите на 4р.в неделю-проще через день,потому как молоч.кислота не успевает рассасыватся и ноги болят.главное в первом месяце-это набежать выносливость в виде 4км,после чего сокращаем расстояние но увеличиваем скорость.Да,но это не значит что бросаем бегать 4ку и тупо вали что есть сил 3ку-нет,я трен.так:понед-3км.на время как можешь выкладываешся,среда 4км в темпе 2м.круг т.е 20мин-4км,пятница 5км в режиме 2.20 круг,можно быстрее но не убевайтесь главное выносливость,воскресение-разгрузка в виде легкого бега на пару км по желанию т.к.в понед.бег на время.да занимайтесь лучше после обеда с 16-19 по возм-ти,утром не надо-организм ещё спит а вы его насилуете,да если бежите то,обед должен быть в виде булочки и кефира за 3-4 часа до бега иначе не очень приятные ощущения!боль в правом боку-как правило будет по началу-терпите,но если сильно колит-стоп,задача тренировка а не угробить себя, когда бежите интенсивно 3ку и 4ку,обязательно разминка и заминка в виде одного двух кругов перед и после бега в очень лёгкой форме-потихоньку разогреваем мышцы и выводим мол.кислоту после бега.запомните главное в беге-это дыхание и ноги,дыхание придет со временем,не старайтесь дышать носом не получится,дышите и носом и ртом и старайтесь расчитывать свои силы на всю дистанцию,а на последнем круге старайтесь ускорится(это на 4 и 5ке),если получается-это говорит о том что силы у вас в запасе есть,а это главное.
Ну вроде всё что знал написал-тренеруйтесь и результат будет и здоровье тоже сами почуствуете!

я пробежал 3 км за 16 мин позор не знаю как зачет сдавать...

Вован,я же вроде всё описал подробно,как готовится!

Стал бегать 2 недели назад, тогда на 3км было 15мин., сейчас уже 11.42мин, бегаю каждый день, думая завтра результат будет около 11 мин) я очень быстро сбрасываю время, и сам удивляюсь) рост. 180, вес 73кг) 22 мая уже соревнования по легкой атлетике, к этому времени думаю сброшу где то до 10.30, это в полне реально) ... и я не ПИЗдАбОЛ, как другие...)

Помню в 11 классе результат на финише - 12 мин 00 сек вот это я офигел тогда))) как раз на 5!
в универе понизил, потому бегом не занимаюсь.

зачёт завтра по физре 2 курс, я только узнал. как раз трёшку бежать. сегоня вечером на тренировочную пробежку)

ребят,пробежал дистанцию 3300 метров за 15-32
13 дней зачет,надо за 13 минут
как убыстриться
весь год попеременно бегал это же расстояние ,но в своем темпе,а во тсегодня решил попробовать
и еще вопрос:если бегать каждый день,то к зачету ноги не будут болеть? если да,токак правильно все делать?)

Если бегать каждый день в одном и том же темпе, конечно ноги не болят, а если чуток прибавлять каждый день, ноги будут чуть чуть болеть, но когда бегаешь боль не почувствуется)) Вот я например как бегаю, в начале где то 200 метров скорость где то на 75%, но потом уже ты сам не чувствую притормажешь, но надо стараться сохранять темп) если будешь то ускоряться, то притормаживать, быстро устанешь) Ну и потом уже последние 200-300 метров, включаешь всё, что осталось)

Сегодня бегали 3 км в школе, я пробежал за 10 минут.

Нифига не бегун. Качаюсь.
Сразу после тренировки на ноги (приседания, жимы, разгибания/сгибания, тренировка икр) время на 3км - 13.55. (личный рекорд)на беговой дорожке.
По собственным наблюдениям. Ноги в норме. Дыхание в норме. Поясница побаливает (легкий наклон вперед, видимо сказывается). Больше всего проблем доставляет психологическая усталость. Все хорошо, но хочется плюнуть и сойти с дистанции, ибо достало.
Вот с этой усталостью и борюсь )))
Кто за 10 мин выбегает встав с дивана - флаг в руки.)

Я сдал 3 км!

В общем так... Никогда не бегал - в школе сдавал 3 км с трудом укладываясь в 13 минут. мне 37 лет. Первый раз пробежал 3 км - в районе 16 минут высунув язык. через полтора месяца ежедневных кроссов на 3-5 км - Трешка дается за 12-12.10, без особого напряжения, Пятерка - в режиме 24 минуты - выглядит как легкая прогулка, по окончании дистанции даже дыхание не сбивается. Как-то так.

уу, да тут спортсмены собрались в беге на длинные дистанции.. Я 3 км не люблю, бегаю слабовато. В последний раз пробежал за 11:21. На длинные дистанции меня не хватает, а вот на короткие меня прет, 100 бегаю за 10:50, тренируюсь, думаю скоро смогу на МСМК сдать.

Я поступаю в ФСБ и 3км пробежал за 12:21, 100м за 3:20. Это неплохой результат! 7-8 минут 3км это надо быть супер человеком!

Мой друг 7 лет курит и ничем не занимается -пробежал за 11.35 на экзамене для поступления,а я не курю и пробежал за 15 минут. Иа две недели тренировок я улучшил свой результат до 13.45))

Сдавал нормативы в инсте, на первом курсе бегал 12:32. 3 недели назад пробежал за 15:06. был в шоке.. как я за год умудрился две с половиной минуты потерять, ума не приложу.. день назад перебежал за 14:24, а вчера за 14:05. как отыграть еще полторы минуты - не знаю. сил уже нет..

мне 16 лет на физре пробежал 3 км за 10:37. Также тренируюсь на 15 км (самое быстрое 15 км пробегал за 57 минут)хочу улучшить время , но не знаю как. подскажите как сбросить время. Правда перед 15 редко разминаюсь, может быть причина в этом. Бегаю 15 км 2 раза в неделю

Мне 15 уже можно сказать 2 месяца тренируюсь, но бегаю пока только за 13:20-14:00 минут даже и не знаю что делать чтобы за 12минут пробегать может попробывать бегать 15км? Как вы считаете?

я бегал на сариках,3 км за 11:25,это хороший результат для 9-ка,хоть и раньше вообще на тренировку не ходил

Всем привет!;) не занимался вообще никогда, тут от не фиг делать решил пробежаться - вроде не сиьлно торопился - 9 минут 10 секунд ;)может кто-то посоветует как нарастить темп?:)

Опа - ща еще раз пробежался - 7 минут?)скажите это хорошо?

Это значит ты поставил мировой рекорд, Может хватит врать, Попробу реально пробежатся хотя бы за 12-13минут)))

врать не хорошо.

А чем я хуже других?:)

Всем привет, мне для поступления нужно бегать 3 км не больше чем за 13.30, времени у меня было предостаточно но как всегда лень ну и наступил момент когда тянуть больше было нельзя, потомучто оставалось 3 месяца,, бегал я 3 раза в неделю, начал понемногу(1 км, потом 1.5, потом 2, потом 3) гдет 1 неделю, ну и когда набрал 3 км, результат меня просто убил - 17.47, чесно признаюсь я был расстроен, но знал что должен пробежать или целый год жизни прошол бы простотак, после месяца тренировок я бегал уже гдето за 15.30, после 2го месяца бегал уже гдет за 14.20, ну и сейчас бегаю за 12.58 (буквально минут 40 назад пробежал), скажу вам так друзья нех простотак гнать что вы целый год не бегали а тут решили и ооопппаааа!!!!! 10 мин

Молор склько лет?

Мне 14 лет сегодня пробежал 3 км. за 12:30. Тренеруюсь почти месяц.

Вот почитала и думаю, такие прям все спортсмены собрались, куда бы деться. Те, кто никогда не бегали, и раз и за 12 минут пробежали, умножьте ваш якобы реальный результат на 2 и узнаете за сколько вы пробежите 3 км. на самом деле.
Я всегда в школе вроде не последняя прибегала. Но лет 5 о спорте вообще не вспоминала. Неделю назад решила начать бегать. От результата офигеваю до сих пор. Я и километра не осилила! Ну метров 200 от силы. Несколько минут всего бежала. Потом в горле начало печь, ощущения не очень конечно. Ну и пошла домой... Теперь каждый день бегаю, постепенно увеличивая понемногу врем бега.
Так что, вместо того, чтобы сидеть и писать тут что вы мировой рекорд поставили, идите реально побегайте. Это полезно.

Всем привет никогда не бегал,с утра проснулся после жесткой пьянки решил чтобы проветриться пойти пробежаться,пробежал 3км за 8:23 скажите это нормально или нет?

Всем привет никогда не бегал,с утра проснулся после жесткой пьянки решил чтобы проветриться пойти пробежаться,пробежал 3км за 8:23 скажите это нормально или нет?

23:8? конечно нормально, для в стельку пъяного ;)

Думаю при некоторых обстоятельствах такое возможно. Шок, эйфория да и многие другие вещи могут увеличить скорость и выносливость. Я лично лет в 13-14 пробежал со спринтерской скоростью около 1,5 км. При том, что я никогда не тренировался.
А мировой рекорд по бегу на 3км всего 7:20.

Ребят занимаюсь хоккеем кандидат в мастера спорта бегаю 10 км за 38 минут

Занимаюсь легкой атлетикой около года, в 3 км за 12мин, 1км за 3.20 (может уже меньше), тренируюсь для поступления))

А 200 метров за 28сек)

Начал месяц назад тренироваться) 3 км и 1 км тренирую, 1 км пока рекорд 3:29, на 3 км - 12:50)) учитывая, что до этого спортом последний раз всерьез лет 5-6 назад занимался, доволен)) хочу до сентября на 3 и 12 выбегать соответственно, хотя боюсь, что обсосусь хдд
Бег - это сила! Всем удачи)

сегодня начал бегать 3 км) пробежал за 8:48, надеюсь, что каждый раз буду улучшать результат))

Ещё один рекордсмен(ка), (по вранью). Мировой рекорд среди женьщин на 3000м 8:23,72 Месерет Дифар, Эфиопия.

причем здесь женщины???
я до этого 4 года занимался ЛА, вот уже год как не занимался, решил немного потренироваться

это было не 3 км, а скорее всего 2.

нет, 3
для 2 это плохой результат

Среди мущин рекорд намного меньш, если до этого человек бегом занимался то мог пробежать.

Я лично бегаю 1 км за 4 с фигом минуты, так что мне ещё далеко до рекордов.

поспорил с другом который 3 месяца назад с армии пришел (спецназ) на ящик водки...так вот задание пробежать до одного близлежащего населенно пункта ( 7-7,5 км) и обратно ... кто приходит последний ставит ящик МЕДОФ ... завтра отпишу как пробежали...мне 17...в 9 классе 3,5 км за 9.18 пробегал...ну посмотрим на что спецназ способен)))

Проиграешь. В спецназе характер закаляется, он скорее сдохнет, чем проиграет.

4 км за 16 мин 10 сек
3 км за 11 мин 58 сек
нормально или нет, притом что вешу 105 кг и бегаю полтора месяца?

Только до этого я с ноября 4 месяца по холмам бегал по 40 мин. Каждый день, но иногда пропускал.

Занимаюсь бегом для себя, бегаю почти каждый день, пробежал 3км ( правда не на стадионе, а по пересеченке) за 11.20. Бегаю в среднем по 5-6 км ( на стадионе 13 кругов)+турник, пресс, гири и т.д. Раньше бегал 13.20.

я лыжница у меня первый взрослый разряд!НО я хочу бросить лыжи и перейти в легкую атлетику....,посоветуйте пожалуйста кто в этом понимает,как мне нужно сейчас проводить тренировки!!!в последнее время мне очень тяжело бегается,постоянно ноют ноги!результаты ухудшаются по сравнению с прошлым годом!!(((я не знаю что делать мне,помогите!=)
я уже подумываю бросить спорт,НО не представляю жизнь без него!....я считаю мне нужно просто понять,что делать дальше!!...но мне одной не справится сэтим....!
и по этому я обращаюсь к вам!!!;)

блин, ребята ну вы прикалываетесь) все перед телевизорами сидите что ли?) бегал давным давно, еще в лицее за 10.41, видеть 14 - 16 минут просто поразительно.

Я в военном институте.Я 3 км в 1 ом курсе бегал за 12:45. в 2 ом за 11:40 . На третьем сейчас за 11:15. Это на "5"

10:48- это личный рекорд во время уневирситетской учебы.
а так стабильно 11:01- 11:17

я седня за 11:34 пробежал

Мне 27, бегаю 6 км по пересечке за 29-31 мин в зависимости от настроения или направления ветра не знаю. Плюс турник, отжимания и пресс. За пол года минус 15 кг жира, а точнее его больше нет почти.

я пробежала за 10:02

я топтал всех чесунов которые говорят что даже из 10 минут выбегают)))) вы представляете что стабильно надо бежать по дистанции по 3.20 )))) у нас пацан в районе первре место по километру взял так он его за три с чем то пробежал)))) а тут 3 км бежать с полной выкладкой))) не врите сами себе ребята)))) я сам люблю бегать но без всяких засечек))) так вечерком))))почти каждый день))) и то даже близко так врядли пробегу(( а тут вы ни с того ни с сего спустя какое то время вс тали с дивана и пробежали по 9-10 минут)))) не врите себе сами)))) а лучше действительно возмите и побегайте))))

Мне 14 лет,я занимаюсь футболом 4 года проффесионально мой результат 1 км 3,05 а 3 км я пробегаю за 11,10

За три месяца ежедневных летних тренировок (кроме воскресенья) довел 3 км до десяти с половиной минут - не выкладываясь сильно, а в обычном темпе. Место тренировок - обычный школьный стадион с кругами по ~200-250м (в зависимости от дорожки), бегал 15 кругов понемногу наращивая скорость...начинал с 5 кругов (1км). Хотя время не было целью - бегал удовольствия ради. Так что, думаю, вполне возможно после полугода-года тренировок пробегать эту дистанцию за 8,30-9,30 минут. Если конечно у человека есть предрасположенность к бегу и ОФП не сильно запущена (гиподинамия, много лишнего веса, курение)...

Мне скоро 40 лет рост 180 вес 94 (люблю пиво).Вчера пробежил 10 км за 51мин.31сек. Бегаю уже 3 мес.Перед службой (1993)в 29 спортроте (Львов ул. Клепаровская) имел результаты 100м-11.2 (в кроссовках)400м-50.4(шиповки)1км кросс-2.32 1500м (стадион)-4.06 3км кросс-9.12. Полумарафон-1час14мин17сек.

Забыл сказать что моя "коронка" 800м лучший результат 1.58.02 Кстати при Союзе это был всего лишь 1 разряд.Я был не очень перспективным.А в спортроте я в основном красил стадион(тот самый по которому мотоциклы ездили)Наконец хочется ответить Игорю от 6 сен.2011 про то как он всех топтал.Игорек я не бегу из 10мин 3км потому что сейчас я полный ноль в спорте и виноват в этом только я сам но ты уже родился полным нулем.Беда в том что наверное полным доходягой и помрешь.А я например хочу в 2012 пробежать первый в своей жизни марафон.Всем доходягам-болтунам мой пламенный сорокалетний привет.

половину то пиздаболы жеские))

мой рекорд 3 км 12:30.

а так за 15 минут бегаю. Для непрофессионала результат 13-16 я думаю норма, для поддержания формы и здоровья самый раз

мой рекорд 9.45-47на 3км был чемпионном россий в 14лет сейчас 16скоро 17 и стабильно выбегаю из 10!

я занимаюсь футболом 6 подчишто 7 лет мне 13лет я 3 км пробегаю гдето за 7мин 50сек может и по больше и это нормаль но я думаю.
пишите в маил
сюда я может не вернусь)))( маил asatov98@mail.ru

да мужики пиздоболов до хера, вот у нас в армии помню пол года некоторые не могли бегать нормально там утром 5 км, и лишь интенсивные бега под командой кулака могли дать солдату пробежать 3 км за 12 мин. а то я вышел покурить решил пробежаться и на те 10 мин нахрен тренировки)))

Павел, ты хочешь сказать, что ты бегаешь на МСМК??????потому что 7:52 - это уже этот разряд!!!давай не гони, школота!

Павел не гони!!! я бегун мне 16 лет и у меня по кроссу результат 9.07 был третий на области по старшим

Личный рекорд 9.58 3км
КМС по лыжам 17 лет

Личный рекорд на 3км 9.40
Это не очень конечно. Тренируюсь, чтобы выбежать из 9