Эти программы можно обсудить на форуме.
Последний тест
Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «Двадцать пять подтягиваний», и последний тест как раз это и должен подтвердить.
Просто сделайте раз, сколько сможете. Если вы прошли все шесть недель программы, не жалея себя и не жульничая, то опыт показывает, что вы в состоянии подтянуться двадцать пять раз подряд!
После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?
Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении пяти раз подряд. Если разбивать волшебное число «двадцать пять» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двадцать пять! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!
Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!
Комментарии
"После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня." а вот это бред друзья, все спортсмены после 5-6 недель занятий берут 1 неделю полного отдыха,ну типа смена цикла как-то так у них называется,после 6 недели советую одну недулю ниче не делать,увидитете совмес другой результат. Удачи!
люблю турник, не сравнивайте нагрузки спортсменов, и людей занимающихся по этой программе - это первое. А второе - у меня много знакомых профессиональных плавцов, пауэрлифтеров, армреслеров. Ни одного не видел
что-бы брал недельный отдых после 5-6-ти недельных тренировок - максимум интенсивность снижется в тренировочном цикле. После соревнований только может такое быть.
Например:
По программе первого дня заниматься (пн,вт)
День2 (ср,чт)
День3 (пт,сб)
Отдых (вс)
Не, 25 раз по вот такому графику не подтянешься! Палюбому! :) нужно большее количество подтягиваний чтобы 25 сделать, и подтягиваться 6 дней в неделю, а не 3! 3 это ты через полгода может подтянешься раз 20) так оно и есть!
eto ne tak ja mog podtjagivatsja 20 raz za 5 nedel'
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться