Эти программы можно обсудить на форуме.
Начальный тест
Перед тем, как начать заниматься по программе «Двадцать пять подтягиваний», вам нужно сделать следующее:
- Посоветоваться с врачом
- Пройти начальный тест
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.
| Возраст: | До 40 лет | От 40 до 55 | Больше 55 |
|---|---|---|---|
| Уровень | количество подтягиваний | ||
| 1 | 0 — 1 | 0 — 1 | 0 — 1 |
| 2 | 2 — 3 | 2 — 3 | 2 — 3 |
| 3 | 4 — 7 | 4 — 6 | 4 — 5 |
| 4 | 8 — 12 | 7 — 11 | 6 — 10 |
| 5 | 13 — 24 | 12 — 18 | 11 — 16 |
| 6 | больше 25 | больше 19 | больше 17 |
Просто сделайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Отметьте, сколько подтягиваний вам удалось сделать.
Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.
Большинство людей при начальном тесте получают 1—3 уровень, это замечательное начало для программы. Если вы не смогли подтянуться ни разу, вам следовало бы начать с облегченных подтягиваний. Если ваш уровень 6, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
Комментарии
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться
Какая программа подходов лучше для ежедневных занятий (сейчас занимаюсь 5 раз в неделю)?