Эти программы можно обсудить на форуме.
Неделя 2
Вы закончили первую неделю тренировок и переходите ко второй. Подтягивайтесь по той же колонке таблицы, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно давать себе поблажек, однако можно делать чуть большие перерывы между подходами, если это необходимо. Также важно пить достаточно жидкости перед тренировкой.
В конце второй недели вы должны пройти тест на выносливость. Он заключается в том, чтобы сделать столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Делайте это в разумных пределах — не повредите мышцы. Этот тест нужно сделать в течение пары дней до окончания второй недели. Удачи!
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 0 — 1 подтягивание | 2 — 3 подтягивания | 4 — 6 подтягиваний | |
| Подход 1 | 1 | 1 | 2 |
| Подход 2 | 1 | 2 | 2 |
| Подход 3 | 1 | 1 | 2 |
| Подход 4 | 1 | 1 | 2 |
| Подход 5 | 1 или больше | максимум, но не меньше 2 | максимум, но не меньше 2 |
| День 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 1 | 2 | 2 |
| Подход 2 | 1 | 2 | 3 |
| Подход 3 | 1 | 2 | 2 |
| Подход 4 | 1 | 1 | 2 |
| Подход 5 | 1 или больше | максимум, но не меньше 2 | максимум, но не меньше 3 |
| День 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 1 | 2 | 2 |
| Подход 2 | 1 | 2 | 3 |
| Подход 3 | 1 | 2 | 3 |
| Подход 4 | 1 | 2 | 2 |
| Подход 5 | 1 или больше | максимум, но не меньше 2 | максимум, но не меньше 3 |
Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели. Надеюсь, вы к ней готовы!
Комментарии
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться
Возник вопрос, каким образом выполнять тест на выносливость.
То есть если я делаю упражнения вт-чт-сб и в четверг у меня закончилась неделя, то в пятницу надо подтянуться по максимуму, субботу отдохнуть, а первый день следующей недели выполнить не в субботу а, например, в воскресенье (чтобы отдохнуть)?