Эти программы можно обсудить на форуме.
Неделя 3
Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете подтянуться больше раз, чем в начальном тесте.
- Если в последнем тесте вы подтянулись 3-4 раза, выполняйте упражнения в первой колонке
- 5-6 раз — во второй колонке
- Больше 6 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку
Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще подтягиваются меньше 3 раз, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 3 — 4 подтягивания | 5 — 6 подтягиваний | больше 6 подтягиваний | |
| Подход 1 | 2 | 2 | 2 |
| Подход 2 | 2 | 3 | 3 |
| Подход 3 | 1 | 2 | 3 |
| Подход 4 | 1 | 2 | 2 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 2 | максимум, но не меньше 3 | максимум, но не меньше 3 |
| День 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 2 | 3 | 3 |
| Подход 2 | 2 | 4 | 4 |
| Подход 3 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 4 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 3 | максимум, но не меньше 4 | максимум, но не меньше 4 |
| День 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 2 | 2 | 4 | 5 |
| Подход 3 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 4 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 2 | максимум, но не меньше 4 | максимум, но не меньше 5 |
Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.
Комментарии
18 февраля 2009 17:07
не слишком ли резкий переход по количеству повторов на третей неделе после первого дня?(сегодня чуть не умер на турнике, но сделал=))
Ответ |
Цитировать
18 февраля 2009 17:09
Возможно, я сам еще не дошел, но когда дойду, то возможно смягчу этот переход.
18 февраля 2009 21:15
как оперативненько)
А вообще программа вроде работает, во втором тесте сделал на 3 больше чем в начальном. Верю в программу)
А вообще программа вроде работает, во втором тесте сделал на 3 больше чем в начальном. Верю в программу)
19 февраля 2009 6:49
Собственно, я сейчас по отжиманиям занимаюсь, и ситуации "чуть не умер" тоже иногда бывают. Так что возможно, что это нормально и в этом случае.
25 февраля 2009 15:44
сегодня выполнил второй день по третей колонке, видимо придется опять повторить третью неделю, хотя последний день все покажет)
27 февраля 2009 16:28
эх неполучилось и с повтором недели 3и день(
Вернуться опять на начло третей или 2ой?
Вернуться опять на начло третей или 2ой?
4 марта 2009 15:55
сколько раз можно повторять неделю?Пока не получится или не надоест :) я третью или четвертую повторял два раза, сейчас шестую повторяю второй раз. Но если не получится, буду повторять третий и так до победного конца.
6 марта 2009 17:00
когда первый раз делал 3ю неделю в последнем подходе недоделал 1 или 2 раза, повторил неделю недоделал 1 раз, а теперь (второй раз повторяю её) вообще ниодного не смог сделать в последнем. Почему!?)
Удрученный делал облегченные в последнем подходе(
Удрученный делал облегченные в последнем подходе(
6 марта 2009 17:59
Вообще сильно от отдыха зависит. Я в воскресенье как машину помою, так в понедельник особенно трудно, хотя вроде и не большая нагрузка :)
3 апреля 2009 16:41
о боже как понять свои мыщцы?)
теперь снова неполучилась 3я неделя, на 5 дне не доделал последний подход (4 раза сделал)
Уже сбился со счету сколько раз повторял её...
теперь снова неполучилась 3я неделя, на 5 дне не доделал последний подход (4 раза сделал)
Уже сбился со счету сколько раз повторял её...
3 апреля 2009 18:35
Инкогнито, не парься. Мышцам надо давать разгрузку. ходить на массаж в конце каждой недели и мыться после каждого дня тренировок.
Как вариант можешь параллельно заниматься йогой для расслабления.
З.Ы. андрей, хоть бы ссылку на сайт-оригинал для отжиманий дал, откуда сперт шаблон :) совесть тоже иметь надо.
Как вариант можешь параллельно заниматься йогой для расслабления.
З.Ы. андрей, хоть бы ссылку на сайт-оригинал для отжиманий дал, откуда сперт шаблон :) совесть тоже иметь надо.
5 апреля 2009 14:12
Ты о чем? Здесь всегда были и есть все ссылки откуда что взято.
6 апреля 2009 16:11
раз у меня такой ступор с 3пй неделей решил повторять её с рюкзаком набитым старыми учебниками по английскому
может поможет)
может поможет)
28 сентября 2009 14:07
Почему здесь написано, что отдых между подходами всегда 60 секунд, а в версии для печати 60, 90, 120 секунд в 1,2 и 3 дни соответственно? Как же правильно?
7 октября 2009 11:27
Что вы скажите по поводу этой методики.Я конечно работаю то что представленно на вашем сайте и сделал третью неделю без затруднений.
7 октября 2009 11:27
7 октября 2009 12:17
На первый взгляд нормальная система. И 20 раз более реальная цель, чем 25 :)
23 октября 2009 23:08
http://www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagivanijj.html
там написано что нужно подтягиваться каждый день,ето бред. ниче из этого не выйдет. мыщцы растут и восстанавливаются во время отдыха. лучше подтягиваться 2 раза в неделю 4х10 (с негативным)
там написано что нужно подтягиваться каждый день,ето бред. ниче из этого не выйдет. мыщцы растут и восстанавливаются во время отдыха. лучше подтягиваться 2 раза в неделю 4х10 (с негативным)
16 декабря 2009 16:01
Объесните подход: 1 раз это 1 раз подтянуться или сделать 1 раз 3 -4 подтягивания?
17 декабря 2009 19:02
Один раз подтянуться и опуститься - это одно "повторение". 2-3-4 и более повторений - это подход.
Из этих 4 программ решил начать с подтягиваний. И, т.к. делаю 11 раз, решил начать сразу с 3-й недели... зря, не зря?..
Посмотрим :)
Из этих 4 программ решил начать с подтягиваний. И, т.к. делаю 11 раз, решил начать сразу с 3-й недели... зря, не зря?..
Посмотрим :)
19 января 2010 10:55
Делаю 10 раз , это мой максимум! Мне 15 лет, это нормально?
Нет надо 200)).Да 10 раз это стандарт)
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться