Эти программы можно обсудить на форуме.
Неделя 4
Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.
В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.
Число раз, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 3 — 4 подтягивания | 5 — 6 подтягиваний | больше 6 подтягиваний | |
| Подход 1 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 2 | 2 | 4 | 5 |
| Подход 3 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 4 | 2 | 3 | 4 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 3 | максимум, но не меньше 4 | максимум, но не меньше 6 |
| День 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 2 | 4 | 5 |
| Подход 2 | 3 | 5 | 6 |
| Подход 3 | 2 | 5 | 5 |
| Подход 4 | 2 | 5 | 5 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 3 | максимум, но не меньше 5 | максимум, но не меньше 7 |
| День 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 3 | 4 | 6 |
| Подход 2 | 3 | 5 | 6 |
| Подход 3 | 2 | 4 | 5 |
| Подход 4 | 2 | 4 | 5 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 5 | максимум, но не меньше 6 | максимум, но не меньше 7 |
Время для нового теста на выносливость. Вы почуствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько раз вы подтянулись и переходите к пятой неделе занятий.
Комментарии
15 марта 2009 19:27
Справедливее будет брать не результат последнего дня, а среднее от 3 дней (или сумму в различных пропорциях, учитывающую прогресс по дням), а то очень субъективно получается.
Ответ |
Цитировать
16 марта 2009 16:41
Эхх
только закончил третью неделю и такое разочаровние в понедельник в последнем подходе не доделал 3 и все это впервый день(
только закончил третью неделю и такое разочаровние в понедельник в последнем подходе не доделал 3 и все это впервый день(
16 марта 2009 16:47
может сделать отдых неделю после перехода от 3ей к 4ой, дать мышцам "усвоиться"?
17 марта 2009 20:38
Ну я подумал про неделю, что бы потом начать с того же дня что и закончил)
18 марта 2009 13:35
все таки я повторю предыдущую неделю, как бы это противно мне небыло, но отдых еще противней)
29 марта 2009 10:34
проболел(
завтра думаю снова начинать, с какой недели посоветуете?
завтра думаю снова начинать, с какой недели посоветуете?
29 марта 2009 21:49
сделал полных 9, почти десятку)
а вообще начинал с 5-6 (это я к тому что программа работает)
а вообще начинал с 5-6 (это я к тому что программа работает)
30 марта 2009 16:56
сегодня делал первый день 4ой недели, в последнем подходе сделал 5, а не 6.
Еще раз повторить 3ю неделю?
Еще раз повторить 3ю неделю?
13 апреля 2009 19:35
урра! сегодня в первом дне сделал на больше минимума в 5ом подходе, доволен как слон)
24 декабря 2009 17:02
Хм. Первый день одолел. А вот насчет второго уже заранее не уверен. Как вот в такой ситуации быть? Бросить, если не получится и вернуться к началу третьей недели?..
27 декабря 2009 10:24
Вымучил 2й день. Если шибко не посильнею к следующему, то придется начинать делать сброс
27 декабря 2009 10:36
первый день сделал, только вот руки теперь трясутся, никто не подскажет что делать?
29 декабря 2009 20:05
Руки не тряслись. Но будучи не уверенным в своих силах, я увеличил отдых между подходами до 2 минут и между тренировками до двух дней :) Завтра сделаю 3й день, и затем, как бы он там ни вышел, тест. По этим данным будет видно, идти ли на 3ю неделю или продолжать.
30 декабря 2009 18:49
Есть третий день. Вполне чисто. Увеличенный отдых оправдался.
В следующем году протестируюсь :)
В следующем году протестируюсь :)
13 января 2010 15:42
Начал сразу с 4-й недели.
1-й день сделал полностью, 5 подход сделал ровно 6.
Думаю, при отдыхе в 2 дня, смогу легко перейти к 5 недели.
1-й день сделал полностью, 5 подход сделал ровно 6.
Думаю, при отдыхе в 2 дня, смогу легко перейти к 5 недели.
13 января 2010 22:13
сделал полных 9, почти десятку)
а вообще начинал с 5-6 (это я к тому что программа работает)
работает или нет, можно сказать когда дойдете хотя бы до четвертой недели =)
15 января 2010 11:18
Прошел 2-й день, но уже ели-ели. Думаю, что маловат отдых между подходами в 1 минуту. Минуты 3 надо.
Посмотрю, как 3-й день пройдет.
Да, занимаюсь по 3-й колонке.
Посмотрю, как 3-й день пройдет.
Да, занимаюсь по 3-й колонке.
4 марта 2010 21:13
Добрейшего времени суток! Занимаюсь по программе 4-й недели (начинал с третьей, т.к. мой максимум - 18 раз). Завтра будет третий день недели, но я случайно заметил, что время в версии для печати отличается от того, что здесь написано. Чему верить? Или это не столь принципиально?
6 марта 2010 20:13
Костя, не делай всю неделю. Делай тот день, на котором возникли трудности...
8 марта 2010 19:28
Тут медленно читают или думают? В версии для печати время между подходами другое, и, на сколько я понимаю, более соответствует программе. Мне думается, что тот, кто печатал текст здесь, тупо скопировал строку и повторял её на каждый день, а цифирки поменять забыл или вообще не заметил отличий. Спрашиваю повторно: какой из вариантов программы правильный - тот, что в версии для печати или подробно расписанный здесь?
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться