Эти программы можно обсудить на форуме.
Неделя 5
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.
- Если у вас получилось 6-7 раз, делайте упражнения по первой колонке
- 8-9? По второй колонке
- Больше 9? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку
Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество раз за подход и время между подходами.
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 6 — 7 подтягивания | 8 — 9 подтягиваний | больше 9 подтягиваний | |
| Подход 1 | 3 | 5 | 6 |
| Подход 2 | 4 | 6 | 7 |
| Подход 3 | 3 | 4 | 5 |
| Подход 4 | 3 | 4 | 5 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 3 | максимум, но не меньше 6 | максимум, но не меньше 7 |
| День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 | 2 | 3 | 3 |
| Подходы 3 и 4 | 2 | 3 | 4 |
| Подходы 5 и 6 | 2 | 2 | 3 |
| Подход 7 | 2 | 2 | 4 |
| Подход 8 | максимум, но не меньше 4 | максимум, но не меньше 7 | максимум, но не меньше 8 |
| День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 | 2 | 3 | 3 |
| Подходы 3 и 4 | 2 | 4 | 4 |
| Подходы 5 и 6 | 2 | 3 | 3 |
| Подход 7 | 2 | 3 | 5 |
| Подход 8 | максимум, но не меньше 5 | максимум, но не меньше 7 | максимум, но не меньше 9 |
Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 9 подтягивания подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 9? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!
Комментарии
13 марта 2009 18:55
Да и даже 2ю колонку делать скучновато, потому что после 6-6-5-5-7 делать 5-6-4-4-6 неинтересно.
Остается только сделать много больше подтягиваний на последнем шаге.
В результате получилось 5-6-4-4-10
Остается только сделать много больше подтягиваний на последнем шаге.
В результате получилось 5-6-4-4-10
9 августа 2009 9:27
обычно так и делается по моему! После тяжелой нагрузка дается чуть меньше чтобы организм восстановился! А на той недели где меньше повторений попробуй делать подтягивания не спеша и разгибая руки полностью + 2 секундный перерыв между повторениями и она не покажется такой легкой=)
5 октября 2009 2:32
В начале программы подтягивался 20.
За две недели поднялся до 21.
Сейчас начинатеся пятая.
Что-то не верится, что программа хоть кому-то поможет.
Мы начинали тренироваться с другом одновременно.
В первый день, после теста, я подтянулся 7, он тоже 7.
Как тренировались:
Отнимали от семи пять.
Т.е. если вы подтянулись 7 то вам нужно начинать тренировки с 2 раз.
Всего нужно делать три подхода:
2 повторения
отдых 3 минуты
3 повторения
отдых 3 минуты
4 повторения.
На следующий день делаем на максимум, т.е. 7 (больше если можем) раз.
На следующий день снова все повторяется, но теперь уже
3 повторения
отдых 3 минуты
4 повторения
отдых 3 минуты
5 повторения.
За 3 недели с семи раз мы догнали до 20.
Это реальные цифры.
А вот насчет эффективности данной программы не уверен.
За две недели поднялся до 21.
Сейчас начинатеся пятая.
Что-то не верится, что программа хоть кому-то поможет.
Мы начинали тренироваться с другом одновременно.
В первый день, после теста, я подтянулся 7, он тоже 7.
Как тренировались:
Отнимали от семи пять.
Т.е. если вы подтянулись 7 то вам нужно начинать тренировки с 2 раз.
Всего нужно делать три подхода:
2 повторения
отдых 3 минуты
3 повторения
отдых 3 минуты
4 повторения.
На следующий день делаем на максимум, т.е. 7 (больше если можем) раз.
На следующий день снова все повторяется, но теперь уже
3 повторения
отдых 3 минуты
4 повторения
отдых 3 минуты
5 повторения.
За 3 недели с семи раз мы догнали до 20.
Это реальные цифры.
А вот насчет эффективности данной программы не уверен.
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться
На 4й неделе я подтягивался:
4-5-4-4-10
5-6-5-5-10 (из них 2 неправильных, пусть 8)
6-6-5-5-7
И вот, теперь мне предлагается подтягиваться
3-4-3-3-...?!
Странная разница между 1 и 2 колонкой, а между прочим это лишь одно подтягивание на последнем шаге.