Эти программы можно обсудить на форуме.
Неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
- Если у вас получилось 9-11 раз, делайте упражнения по первой колонке
- 12-14? По второй колонке
- Больше 14? Замечательно. Выполняйте третью колонку
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 9 — 11 подтягиваний | 12 — 14 подтягиваний | больше 14 раз | |
| Подход 1 | 4 | 6 | 9 |
| Подход 2 | 5 | 7 | 10 |
| Подход 3 | 4 | 4 | 6 |
| Подход 4 | 3 | 4 | 5 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 7 | максимум, но не меньше 8 | максимум, но не меньше 10 |
| День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 | 2 | 2 | 3 |
| Подходы 3 и 4 | 3 | 4 | 5 |
| Подходы 5 и 6 | 2 | 4 | 5 |
| Подходы 7 и 8 | 2 | 4 | 4 |
| Подход 9 | максимум, но не меньше 8 | максимум, но не меньше 10 | максимум, но не меньше 11 |
| День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 | 2 | 4 | 5 |
| Подходы 3 и 4 | 3 | 5 | 6 |
| Подходы 5 и 6 | 3 | 4 | 5 |
| Подходы 7 и 8 | 3 | 4 | 4 |
| Подход 9 | максимум, но не меньше 9 | максимум, но не меньше 11 | максимум, но не меньше 12 |
Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.
Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.
Комментарии
23 марта 2009 19:28
Не могу сделать первый день по третьей колонке( не могу и все тут... что посоветуете?
Ответ |
Цитировать
23 марта 2009 20:48
А на прошлом тесте у тебя вышло «чисто» больше 14? Если были затруднения, то либо повторяй предыдущую неделю, либо переходи на второй столбик. Обманывать себя не стоит это лишнее потраченное время. Убедился на себе.
26 марта 2009 18:18
Да, сделал >14. И уже 4-ый раз делаю первый день шестой недели. На последнем подходе не могу сделать 10, получается максимум 5-7. 2-ой столбик?! хм, как-то там значительно меньше раз нужно делать => сделаю ли я 25 по окончанию шестой недели по второму столбику?!
9 апреля 2009 21:45
как бы это помягче сказать, недоработанная система. нет связи между неделями. Привожу пример. УСПЕШНО заканчиваю пятую неделю по третьему столбцу, делаю 10 раз. Перехожу к шестой неделе по первому столбцу - и что мы видим ВСЯ неделя легче предыдущей. как быть дальше? ответ прост - систему на доработку, занимаемся дальше сами, импользовав заложенный в системе принцип. просто подбирая нужные нам количество повторений в подходах самостоятельно
30 апреля 2009 20:39
Лев, программу составили грамотно. Делается упор на максимальное кол-во подтягиваний, кажется что меньше, а ты попробуй сделай в последнем подходе >10.
26 июня 2009 13:43
бред, заканчиваю 6ю неделю по 3й колонке и что-то очень сомневаюсь что реально сделать 25 чистых, а тем кто по первой колонке шел вообще не представляю как возможно 25 сделать после этой программы. В одном я уверен - по программе намного легче работать, и не проблема самому ее себе составить, так что если 25 не получится(а так скорее и будет) то стоит продолжать, только поднимая количество на сколько удобно. так можно и до 50 дойти если не забивать.
13 июля 2009 21:52
стоит продолжать, только поднимая количество на сколько удобно. так можно и до 50 дойти если не забивать.
да и 100 не потолок :))
Только подтягиваться уже не через день, а почаще
да и 100 не потолок :))
Только подтягиваться уже не через день, а почаще
14 июля 2009 14:18
Если закончил 2-й столбик 5-ой недели переходи на 3-ий столбик 5-ой недели! Я думаю так))
29 июля 2009 22:50
как бы это помягче сказать, недоработанная система. нет связи между неделями. Привожу пример. УСПЕШНО заканчиваю пятую неделю по третьему столбцу, делаю 10 раз. Перехожу к шестой неделе по первому столбцу - и что мы видим ВСЯ неделя легче предыдущей. как быть дальше? ответ прост - систему на доработку
5 неделя третий столбик уже говорит о том, что ты сделал минимум 10. Получается что ты за 5-ую неделю ниодного раза неприбавил, потому тебя на 6 неделю и направили на доработку )
11 сентября 2009 11:41
вопрос
А если я подтягиваясь 10 раз с какой недели мне начать?
11 сентября 2009 13:37
"Больше 6? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу"
29 октября 2009 20:40
Блин, не интересно как-то. я так подтягиваюсь за 20 далеко. Но я считаю эта программа не выведет на 25. Вообще на самом деле хватает 4-5 подходов с программой - 1раз - 2подтягивания,15 сек отдыха, 2раз - 4 подтя. 30 сек отдыха и 3раз - 6-7 раз . 1 минута отдыха.и заново и так 4 подхода. Медленно,фиксируя нижнюю точку,и в верху задерживаясь,вот увидите, через 2-3 недели, перескочите барьер 20 как нефиг делать.
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться