Эти программы можно обсудить на форуме.
Почему подтягивания?
Подтягивания — одно из базовых упражнений. Они полезны для мышц всей верхней части тела, и особенно показаны людям с нарушениями осанки и заболеваниями позвоночника (остеохондроз).
Для того, чтобы заниматься подтягиваниями, не нужны тренажеры или спортзал, перекладину или турник можно найти почти в любом дворе или на спортплощадке, несложно организовать ее и дома.
Результат в двадцать пять подтягиваний подряд возможен. Для этого вам нужно посвящать упражнениям около получаса в неделю и следовать этой программе настолько точно, насколько возможно. Я обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо увереннее после пары первых тренировок.
Удачи!
Комментарии
26 августа 2009 20:20
Отчёт и вопрос.
Вот уже, сколько занимаюсь, достиг следующего результата: занимаясь по последнему дню первой недели (2-й столбик), последние серии подтягиваний уже без помощи ног не мог выполнить. Может быть, выпил мало воды (перед тренировкой выпил около 1.5 стаканов )?
Ответ |
Цитировать
27 августа 2009 11:10
Это нормально что тебе последние разы делать тяжело. Лучше не есть перед занятиями(после можно и нужно)-пить можно.
Кстати в чём выражается помощ ног?
Я советую тебе сделать так, пройди вторую неделю(без разницы первый или второй столбик)а потом переходи на третий столбик по первой недели.
Кстати в чём выражается помощ ног?
Я советую тебе сделать так, пройди вторую неделю(без разницы первый или второй столбик)а потом переходи на третий столбик по первой недели.
30 августа 2009 15:27
Уточняющий вопрос по тренировкам
Спасибо всем за ответы! Но хочу уточнить еще кое-что: целесообразно ли заниматься, если обнаруживаю у себя пониженное давление, например - 107 на 62, пульс, правда, - 77.
30 августа 2009 19:18
Спасибо всем за ответы! Но хочу уточнить еще кое-что: целесообразно ли заниматься, если обнаруживаю у себя пониженное давление, например - 107 на 62, пульс, правда, - 77.
Это уже к врачу. Если проверяешь давление, то ты с ними общаешься, спроси :)
30 августа 2009 19:44
Кстати в чём выражается помощ ног?
Ну, в том, что для того, чтобы достать грудью перекладину, приходится ногами взбираться по рядом стоящей лестнице.
12 сентября 2009 0:16
Я советую тебе сделать так, пройди вторую неделю(без разницы первый или второй столбик)а потом переходи на третий столбик по первой недели.
Ну вот, прошёл этот этап. В конце каждого из дней пришлось опять помогать себе ногами, чтобы достать грудью до перекладины. Может быть, для нормального результата нужно как-то правильно ставить дыхание?
12 сентября 2009 16:29
О графике подтягиваний.
И по какому плану рекомендуется дальше подтягиваться?
12 сентября 2009 18:45
И по какому плану рекомендуется дальше подтягиваться?
Я бы по последней неделе подтягивался.
17 сентября 2009 21:28
Я бы по последней неделе подтягивался.
Не слишком ли сразу большая нагрузка?
10 октября 2009 19:18
Пить?
СМешно...кто вообще такую чепуху придумал?
Вырабатывайте чувство воли...
Попить можно после тренировки.
Если вы будете постоянно пить - рез-ты будут меньше, уж поверьте.
СМешно...кто вообще такую чепуху придумал?
Вырабатывайте чувство воли...
Попить можно после тренировки.
Если вы будете постоянно пить - рез-ты будут меньше, уж поверьте.
18 ноября 2009 15:55
Пить?
СМешно...кто вообще такую чепуху придумал?
Вырабатывайте чувство воли...
Попить можно после тренировки.
Если вы будете постоянно пить - рез-ты будут меньше, уж поверьте.
Странно, неужели это так?
21 ноября 2009 17:03
О графике подтягиваний.
И что-то до сих пор вишу на 2-й неделе. Трудно представить, что за мотивация нужна...
30 ноября 2009 1:28
Никогда не слышал что перед тренировкой нужно выпивать 1.5 стакана воды-это глупости. Обычно вначале делаю 3 подхода: 14,7 и 6- помаксимуму,это отлично разминает спину,плечи и руки. Я считаю что главное это интенсивность-минимум времени между подходами, И ЖЕЛАНИЕ)
И результаты будут расти. Объясните кто-нибудь что это за 2-я неделя,столбцы... непонятно
И результаты будут расти. Объясните кто-нибудь что это за 2-я неделя,столбцы... непонятно
2 декабря 2009 15:37
по этой программе начал заниматься чтобы размяться, т.к. давно не занимался спортом.после программы буду заниматься 4х10 2 раза в неделю.
ну а для себя проверю что выйдет сейчас. макс кол-во раз в начале занятий - 5!
сейчас подходит к концу 6-ая неделя,затем планирую полностью отдохнуть одну неделю и выполнить на раз максимальное число повторений. Что у меня получится отпишу через 2 недели)
ну а для себя проверю что выйдет сейчас. макс кол-во раз в начале занятий - 5!
сейчас подходит к концу 6-ая неделя,затем планирую полностью отдохнуть одну неделю и выполнить на раз максимальное число повторений. Что у меня получится отпишу через 2 недели)
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться