Вступление

Закончил программу. Начинал по третьему столбцу 3 недели. Финальный тест пока не проходил, но по результатам последней тренировки мне кажется, что на 200 мне скорее надоест, чем устану. В общем, очень хорошо программа работает.

ПС В начале было 70

А как вы относитесь к мнению, что более 12-15 упражнений на пресс делать неэффективно?
То есть если упражнение можно делать больше и сильно больше - это не то упражнение, которым эффективно качать пресс.

Черт его знает, возможно. Это у тренера нужно узнавать.

Есть раные теории на этот счёт.
Вообще, очень грубо можно сказать, что упражнения на большое число повторений направлены на тренировку выносливости, ССД, снижение веса, а упражнения с числом повторений 8-12 и с серьёзным отягощением - на тренировку силы, наращивание мышечной массы.

Здравствуйте! У меня вопрос по вашей программе.
Начинал я ее с еле-еле 8 раз на первом тесте. Сейчас к концу третьей недели я уже спокойно делаю 24, тут вопросов нету.
Но вот в чем у меня проблема, я начал заниматься что бы убрать свое ужасное брюхо, а оно остается таким как и было, несмотря на явный прогресс в упражнениях. Может я неправильно выбрал программу? И она не подходит мне? Или все же стоит дождаться конца 6-й недели, а затем делать выводы?

Эти упражнения от брюха не помогут, потому что пресс-то укрепляется, но слой жира над мышцами пресса это в целом не волнует. Если я не ошибаюсь, согнать его можно только комбинацией диеты (больше белка, меньше жиров и углеводов) и аэробных нагрузок (бег, велосипед, плавание).

Спасибо за ответ. Буду работать :-)
Вот еще такой вопрос сразу возник, что лучше? Велосипед или бег? Мне жена говорит, что при моем возрасте и весе (мне 30 лет вес 110 кг) бегать начинать просто вредно и надо ездить на велосипеде. А я считаю что чем тяжелее тем лучше результат :) Старая советская школа :)
Кто прав?

Ивану.
Ваша жена права, Ваши сухожилия и суставы наверняка не тренированы и могут повредится при больших нагрузках, а это навсегда может перекрыть возможность занятия спортом. Попробуйте сбросить немного веса голоданием и раздельным питанием. Рекомендую почитать П.Брегга "Чудо голодание" и "Позвоночник ключ к здоровью". Будьте аккуратны со здоровьем после 30, не повторяйте моих ошибок :)
С уважением,
Алекс.

Жена и alex4e правы, велосипед при таком весе лучше. А плавание — еще лучше :) Плюс величина нагрузки не так важна, как длительность, то есть первые полчаса тренировки расходуются углеводы из крови, и только потом начинает расщепляться жир.

alex4e и andrey, спасибо за дельные комментарии. Значит начну с велосипеда и питания :)
Специально зарегистрировался, буду вести дневник результатов :)

Когда начинал, сделал около 12. На третей неделе делаю уже 60 (+ вторую неделю повторил)
Только вот шея болит, когда много делаю. До 40 особой нагрузки на пресс не чувствуется, но где-то с 10 уже болит шея:(
Может я что-то не так делаю? Руки у ушей, они не тянут голову, вдох, 35 градусов, выдох.

мышцы шеи болят, или позвоночник?

Именно мышцы шеи.

у меня тоже напрягались сильно, не то, чтобы болели, но чувствовалось, что нагрузка на них идет. Считаю, что просто она у меня атрафированная, так что еще и подкачается дополнительно. Может я ошибаюсь. Руки тоже за голову не цеплял

Это видимо какие то побочные эффекты :)
У меня бицепсы побаливают, я сильно руки напрягаю когда качаюсь.

А вот это "Как только вы согнули корпус на 35 градусов — задержитесь в этом положении на одну-две секунды и осторожно опустите корпус обратно" - все выполняют? потому что разница от этой задержки колоссальная! без нее могу легко больше 50ти, с ней макс. 30

Скачал Версию для печати "Двадцать пять подтягиваний". Там всё подробно расписано, а вот "Двести пресса" только сама программа. Решил исправить это упущение и скопировал всю информацию по программе "Двести пресса" вместе с комментариями в файл pdf (упаковано в zip) Вес 468.7 КБ
Если кому нужно, забирайте:
http://rghost.ru/313994

Спасибо за pdf полезная вещь

sirota61..Спасибо...Книжечки для 25 подтягиваний не найдется...

спасибо за pdf :)

Можна применит две програмы сразу - прес и отжимание?

Можно.

Добрый день, подскажите можно ли применять сразу программы 25 подтягиваний и пресс... при условии, что я уже на 3 неделе по подтягиванию. И как можно комбинировать все 4 программы?(отжимания, пресс, приседание и подтягивание). А то по началу начал подтягивание и отжимание(сайт ваш кстати сразу не обнаружил) почувствовал что тяжело и отжимание отложил.

Добрый день, подскажите можно ли применять сразу программы 25 подтягиваний и пресс...

Можно, но уйдет больше времени.

Просьба pdf формат для 200 приседаний, кому не сложно, заранее огромное СПАСИБО!

программа хорошая ...=)
закончил 6 недель отжался 70 раз ...но мог и больше!)остановился на круглом числе!))
начну с 5й недели и 100 раз точно отожмусь ..=))

Как я понял, принцип тот же, что и в 100 отжиманий. Хотя 200 пресса, как по мне, сделать гораздо проще - дело в основном в психологическом настрое...
ЗЫ: а вообще есть гораздо более эффективные упражнения на пресс, нежели простые скручивания.
Хотелось бы дать несколько советов:
- из всех упражнений, напрягающих мышцы живота, скучивания, как не странно для многих это прозвучит, являются самыми бесполезными (для любителей цифр: они нагружают прямую мышцу живота лишь на 7%);
- данные упражнения заставляют спортсмена работать в искусственно ограниченной апмлитуде, как результат - крайне малое количество сжигаемых калорий (информация для людей, желающих избавится от живота);
- даже при идеальной технике скручиваний идет довольно таки большая и неприятная нагрузка на поясницу (сами наверняка испытали это на опыте).
А что же делать? Как это не парадоксально звучит, но вам понадобится лишь пара гантелей для того чтобы выточить на своем теле заветные 6 кубиков. Подробнее здесь: <a href="www.borinets.com/press/" title="Как быстро и эффективно накачать мышцы пресса">мышцы пресса</a>
Вы уж простите за небольшую рекламку:)

ЕСЛИ ВЫПОЛНИТЬ ВСЮ ЭТУ ПРОГРАММУ ПРЕСС НАКАЧАЕТСЯ КУБИКИ БУДУТ??ИЛИ БЕЗ АСТЕРОЙДОВ БЕСПОЛЕЗНО

В начале программы было сто пресса. Прошел третью неделю и два дня четвертой, после чего не имел возможности продолжить занятия четвертой дня. Решил перед третьим днем четвертой недели попробовать какой максимум пресса сейчас - и уже оказалось двести, при чем без особых напрягов. Программа прекрасно работает, все же буду ее продолжать, чтобы качать выносливость.

>ЕСЛИ ВЫПОЛНИТЬ ВСЮ ЭТУ ПРОГРАММУ ПРЕСС НАКАЧАЕТСЯ КУБИКИ БУДУТ??ИЛИ БЕЗ АСТЕРОЙДОВ БЕСПОЛЕЗНО

Каких еще астероидов? )
Если жира на животе нет - то должны быть (если делать все честно, без халтурства), а если есть жир - то без аэробических нагрузок никак - мышцы пресса просто не пробьются сквозь "запасы на черный день".

А как вы относитесь к мнению, что более 12-15 упражнений на пресс делать неэффективно?
То есть если упражнение можно делать больше и сильно больше - это не то упражнение, которым эффективно качать пресс.

смотря какого эффекта вы ждетё - "аэробного" или "анаэробного" и смотря для чего вы тренируетесь.

по своему опыту: Для Кубиков вполне достаточно скручиваний. Для "глубоких" кубиков - как раз лучше делать много повторений, недопуская полного завершения движения торса в верх и вниз (нужно избежать возможности расслабления мышц в течении всего подхода). Выполняя таким образом упражнения, прес начинает жечь нестерпимо, а вот терпеть это жжение нужно, после таких упражнений мышци расти будут 100% (главное еще их покормить как следует). Мышцы Пресса, Голени, Предплечья к тренировкам менее всего отзывчивы, тк изначально оч. сильны. Вы можете добиться от них большого количества повторений, без видимого внешнего развития (эт вы просто так научитесь работать тем что у Вас есть), А вот если жечь будет - то эффект вы именно "Увидите".
Но опять же, простые скручивания, могут дать вам кубики, но кубики - не означает красивый пресс. Еще нужно развивить косые мышци живота, нижнюю часть пресса (уголок на брусьях хорошо подойдет). А еще нельзя забывать о концентрации внимания на том что именно вы тренируете. Торс поднимать нам помогает целая куча мышц, и что-бы качать именно пресс, то на нем концентрироваться и надо.

по своему опыту: Для Кубиков вполне достаточно скручиваний. Для "глубоких" кубиков - как раз лучше делать много повторений, недопуская полного завершения движения торса в верх и вниз (нужно избежать возможности расслабления мышц в течении всего подхода). Выполняя таким образом упражнения, прес начинает жечь нестерпимо, а вот терпеть это жжение нужно, после таких упражнений мышци расти будут 100% (главное еще их покормить как следует). Мышцы Пресса, Голени, Предплечья к тренировкам менее всего отзывчивы, тк изначально оч. сильны. Вы можете добиться от них большого количества повторений, без видимого внешнего развития (эт вы просто так научитесь работать тем что у Вас есть), А вот если жечь будет - то эффект вы именно "Увидите".
Но опять же, простые скручивания, могут дать вам кубики, но кубики - не означает красивый пресс. Еще нужно развивить косые мышци живота, нижнюю часть пресса (уголок на брусьях хорошо подойдет). А еще нельзя забывать о концентрации внимания на том что именно вы тренируете. Торс поднимать нам помогает целая куча мышц, и что-бы качать именно пресс, то на нем концентрироваться и надо.

согласен

Нашел эту программу, до этого занимался самостоятельно и достиг неплохих результатов. Моя цель - плоский живот и здоровье. Если при этом там появятся и мышцы - вообще замечательно.
Считаю, что главное - это регулярные занятия. Я занимаюсь каждый день, по утрам, делая столько "жимов", сколько могу. Также я стал следить за питанием. Нет - я не сел на диету, просто запретил себе жрать все подряд в любое время дня и ночи (как это обычно у нас, мужиков, бывает). Чтобы дисциплинировать себя и не строить иллюзий, я составил таблицы, где отмечаю все свои спортивные достижения, вес, а также продукты и время их поедания. Занимаясь с ноября 2009 я на сегодня сбросил 8,4 кг и продолжаю худеть, что является небольшим, но очень хорошим результатом, потому что вернуть себе форму очень и очень непросто. Уж, поверьте. Внешне при этом я изменился мало, правда без проблем щелкаю пояс на последнюю дырку, а также чувствую море энергии - и это при том, что по-серьёзному я кушаю лишь раз в день. Сначала живот как-то обвис по бокам... Все это выглядит довольно страшно :-\ Теперь вдруг вернул форму. В положении лежа, а также если немного втянуть живот, видны бугры мышц. Теперь я их постоянно чувствую, особенно вверху (в районе диафрагмы) и внизу. Короче налицо то, о чем здесь писали выше - мышцы растут быстрее, чем убирается жир. Ощущения порой болезненные, но приятные. Пару раз "поймал" судорогу. До этого наивно думал, что "скрутить" может только ноги. 0_0 Кто хочет похудеть - не забывайте, что "оттянуть" жир можно не только давая нагрузку на живот, но и просто... любую нагрузку. Я например, еще и отжимаюсь. Также очень хороший эффект дает бег или энергичный танец (10-15 мин) - до килограмма в день и больше. Обычная диета + упражнения дают от 100-400 г в день. В зависимости от активности, а также от питания, вес может колебаться в пределах 1-1,5 кг. Довольно неприятное, кстати, свойство... Покушал вечерком мясного салатика? Вкусно? мммм... ням! - А на утро вы обнаружите, что пропал эффект ваших упражнений за последнюю пару недель, и понадобится ещё неделя, чтобы вернуть все на круги своя. С другой стороны, если в тот день, когда был съеден этот злополучный салат вы так напахались на работе, что все мысли только о постели - ничего страшного не произойдет, вес продолжит падать.

мне 41, год назад весил 107 кг, в апреле начал приседать, начал с 30 раз 3 раза в неделю, каждую неделю добавлял по 5 раз, когда дошел до 100 каждую неделю добавлял по 10 раз, после 150 по 20 и после 230 по 30. В сентябре присел 500 раз, вес 84 кг, еще летом бегал и диету кремлевскую соблюдал. Сейчас за зиму набрал вес 91-94 кг, качался штангой. Буду сбрасывать до 77 кг, а потом с сентября опять качаться.

в какое время дня занятия более эффективны??? утром или вечером?
Спасибо

Здраствуйти, возникло пару вопросов по поводу выполнения программы. Можно ли упереть ноги во время выполнения упражнений? Просто выдыхаюсь и встать не могу, а пресс не забивается. Если можно ступни упереть, упражнения заметно бы облегчилось. Или же эффективней качать не упираясь?
И еще вопрос, будут ли после выполнения полной программы видны кубики=). Сейчас видно только 4 из 6, охота все=)