• BobGun
    28 августа 2009 10:25
    		Выбрал для себя вот этот метод качания пресса http://www.youtube.com/watch?v=hdbQXSBrttA

    подскажите пожалуйста, его также стоит применять через день или лучше каждый день? Пока делаю по 2 подхода каждый день.
    цитировать
  • andrey
    28 августа 2009 14:12
    Выбрал для себя вот этот метод качания пресса http://www.youtube.com/watch?v=hdbQXSBrttA

    подскажите пожалуйста, его также стоит применять через день или лучше каждый день? Пока делаю по 2 подхода каждый день.

    вроде нагрузка не возрастающая и не на износ, можно привыкнуть и каждый день делать наверное :)
    цитировать
  • andrew
    16 сентября 2009 22:48
    		Только будьте аккуратнее с поясницей.
    Программа, представленная на видео, может отрицательно сказаться на состоянии неподготовленного человека.
    Впрочем, Вы сможете оценить это уже после нескольких тренировок.

    Если всё же решите заниматься по ней, то примите мой совет: ежедневно делайте 3 упражнения для укрепления поясницы. А именно:
    1) Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках.
    2) Вытягивание противоположных руки и ноги в положении лёжа на животе.
    3) Подъём верхней части туловища из положения лёжа на животе.
    Выполняются они довольно просто: вытянули, задержались на 3 секунды, вернулись в исходное положение, поменяли руку и ногу. И так повторили 10 раз для каждой руки и ноги.

    По поводу ежедневности упражнений. Я читал, что пресс восстанавливается довольно длительное время и эффективность ежедневных упражнений ниже эффективности упражнений, делаемых с перерывом в один-несколько дней.

    P.S. Глянул на даты. :) Как Ваши успехи?
    Отредактировано 16 сентября 2009 22:49
    цитировать
  • apc
    19 сентября 2009 20:08
    		а я, наоборот, читал, что пресс относится к мышцам медланного действия, которые рассчитаны на выносливость, а значит могут работать дольше, и быстрее восстанавливаться, так как он рассчитан на продолжительную поддержку таза во время ходьбы и бега, так что можно заниматься каждый день, в отличие от мышц взрывного действия, которые рассчитаны больше на силу.
    цитировать
  • apc
    19 сентября 2009 20:12
    		а насчёт поясницы согласен, слишком сильный пресс, по сравнению с нижними мышцами спины, перетягивает грудную клетку на себя , вследствие чего человек становится сутулым и появляются проблемы со спиной... поэтому нужен противовес.
    Хотя поясницу надо укреплять всё время, независимо от того, качаете ли вы пресс или нет.
    цитировать