• CJey
    5 апреля 2010 23:48
    		Недавно наткнулся на несколько статей по данной методике и решил предложить автору программ ("25 подтягиваний", "100 отжиманий" и др.) создать программу по накачиванию мышц спины.

    Вот текст статьи:

    <Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
    Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
    Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.>

    Ссылка на статью: http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/pump-muscles-home.html

    Сам давно занимаюсь по всем программам автора и очень доволен и считаю что эта программа также бы подходила к ним. Т.к. она также рассчитана на тех, у кого дома есть только стол, стул, кровать и пара метров свободного места.

    Спасибо.
    цитировать
  • traditio
    7 апреля 2010 14:46
    		Это упражнение прокачивает очень малую часть спины, а именно разгибатель позвоночника.
    цитировать
  • Lizz
    23 апреля 2010 10:34
    		Есть ещё одно подобное упражнение,которое как мне кажеться прокачивает все мыщцы спины и довольно неплохо,называется тоже "лодочка",но выполняется иначе лёжа на животе вытягиваем ноги и руки вперёд,затем поднимаем ноги и руки,а так же область грудной клетки(как бы парим над полом) как можно выше(следим чтобы область шеи не напрягалась)на 5 дыхательных циклов(вдох\выдох),опускаемся и 6-7 дыхательных циклов отдыхаем,далее повторяем.
    Если держать руки перед собой тяжело,можно развести их в стороны,так легче.
    цитировать
  • Tugarin
    23 апреля 2010 15:47
    		Что значит "все мышцы спины"??? И даже широчайшие? :) Соглашусь с тем, что упражнение "лодочка" отлично прорабатывает разгибатели позвоночника (заметьте, не прокачивает, а прорабатывает в профилактических целях скорее). Вот эту мышцу:
    "Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae). Самая длинная и мощная мышца спины. В поясничной области делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно - реберную. Вся мышца, выпрямляющая позвоночник при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб. При одностороннем наклоняет в свою сторону. Участвует в опускании ребер и повороте головы. Мышца играет важную роль в поддержке правильной осанки и удерживает равновесие. Поперечно-остистая мышца - располагается под мышцей, выпрямляет позвоночник."
    Но, существуют еще широчайшие, трапециевидные, большая и малая ромбовидные, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae)... Их тоже "лодочкой" прокачивать? А мужики-то не знают...
    цитировать
  • traditio
    24 апреля 2010 11:32
    		Вот, навскидку, упражнения для мышц спины, которые задействуют их наибольшую часть:
    пулловер на тренажере, тяга вертикального блока (за голову, перед собой), тяга горизонтального блока, подтягивания конечно же, тяга гантели в наклоне, тяга т-грифа, "гуд морнингз", тяга штанги в наклоне, шраги, гиперэкстензии, классическая мертвая тяга.
    Причем из этих упражнений каждое прокачивает лишь определенную часть спины, а не всю.
    А эти лодочки лишь жалкий аналог гиперэкстенезий.
    Хотите себе крылья - идите в спортзал и делайте тяги, если хотите просто для самочувствия, рекомендую пулловер на тренажере.
    цитировать