да, хоорошо бы сделать посложнее что-нить...
а то я сделал больше 80...
Эти программы можно обсудить на форуме.
Начальный тест
Перед тем, как начать заниматься по программе «Двести приседаний», вам нужно сделать следующее:
- Посоветоваться с врачом
- Пройти начальный тест
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.
| Возраст: | До 30 лет | От 30 до 39 | Больше 39 |
|---|---|---|---|
| Уровень | Количество приседаний | ||
| Отличный | больше 49 | больше 41 | больше 31 |
| Очень хороший | 44 — 49 | 36 — 41 | 26 — 31 |
| Хороший | 36 — 43 | 28 — 35 | 20 — 25 |
| Средний | 26 — 35 | 19 — 27 | 15 — 19 |
| Неважный | 0 — 25 | 0 — 18 | 0 — 14 |
Просто сделайте столько приседаний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Отметьте, сколько раз вам удалось сделать.
Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.
Большинство людей при начальном тесте получают средний или хороший уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас неважный уровень, не отчаивайтесь — вы довольно быстро наберете форму. Если ваш уровень отличный, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
Комментарии
17 января 2010 18:15
4 февраля 2010 12:37
я вообще 300 сделал, я теперь не знаю что мне делать, может попробовать 500
9 февраля 2010 3:13
Добавь
я вообще 300 сделал, я теперь не знаю что мне делать, может попробовать 500
попробуй с весом на плечах
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться
я за раз сделал 70 приседаний, вы говорите -нужна более сложная программа...а какая, не подскажите??? спасибо