Вступление

Ни фига, на 4 подходе падаю. Попробовал отжиматься, не через день, а через 2, не помогло. Нормально получается делать 3 подхода, на 4 положенное число отжиманий не выходит.

SM, бывает. Если подход не делается, делаем его облегченным способом и неделю повторяем. И да, два дня — это много. Поэтому в программе в первый день новой недели идет меньшее количество отжиманий.

Спасибо, попробуем

У меня такая проблемма. Зделал начальный тест - получилось 17 раз. Прошол на 3й уровень. Начел выполнять первую неделю,сначало все норм пошло,но на 3й день не смог выполнить 4й подход,пришлось повторить. При повторном разе все пошло еще лутше 3 й день выполнел на отлично. Но вторую неделю не смог сделать даже первый день! Не получилось с 4 м подходом и что мне снова повторять 1 неделю или повторить 2 неделю первый день?

Очень хорошая программа, мне понравилась, хоть я и не новенький в отжиманиях, но у меня было определённое количество раз, которое мог сделать и не мог привысить. С этой программой я увеличил свою работоспособность в 2 раза.
П.с. Для полного счастья рекомендую отжиматься на кулаках и правильно, не хелтурить со спиной и смотреть головой вперёд а не в пол.

Смысл, головой вперед?

Наверное надо мясо каждый день есть, чтобы не падать на 4-ом подходе ))

http://www.youtube.com/watch?v=MJMzxAl-ViQ&feature=player_embedded

Скажите пожалуйста, если я стал отжиматься 100 раз, как в дальнейшем нужно поддерживать свою форму? Отжиматься через день, или каждый? Делать несколько подходов (например 4х25) или один (100)?

Каждый день нельзя категорически. По-моему, несколько подходов лучше, чем один.

Спасибо Andrey!

Не работает программа. Во всяком случае у меня. Число повторов не растет. Ладно, черт с ним.

Да, у меня тоже как-то не складывается, 70 и все.

2 SM
надо не лениться и не халтурить, чуть-чуть ограничить себя в пиве и других радостях жизни и все получится!

мне кажется, что могут помочь дополнительные упражнения на плечевой пояс. Когда ты отжимаешься, то работают определённые мышцы в определённой последовательности и с определённым усилием. Если добавить упражнения на плечевой пояс, но таких, которые по-иному нагружают целевые мышцы, то произойдёт их усиление и, когда ты станешь отжиматься, то усилившиеся в дополнительных упражнениях мышцы помогут тебе отжаться больше. Я программу 100 отжиманий выполняю через день, а в промежутках занимаюсь с гирей. В целом результат положительный. Сейчас с 60 поднял число отжиманий до 72. И чувствую, что это не предел :))

Было бы совсем хорошо, если б вы упомянули, что программа изначально разработана и опубликована тут http://hundredpushups.com/

Ray, внимательно смотрим на левую часть экрана, видим ссылку "О программе".

На первом тесте получил 3ий уровень 20 отжиманий, проходил тест в пятницу. Все выходные мышцы болели. Вот только недавно прошел первый день. Выполнил еле-еле, думал не получится, но всё же сделал. Но чувствую, что завтра вообще рук поднять не смогу. Чуть ли не до судороги дотжимался. Но настроение боевое.

Думаете если будет очень тяжело, может лучше на второй столбик перейти?

итак отчет:
изначально было 50 отжиманий (в конце марта)
начинал с 3 недели по 3 столбику.
3-ю неделю сделал сразу. 4-ю делал 2 недели, 5-ю 3 недели. остальное время по 6-й неделе прошел все три столбика. на 6 неделе по 3 столбику ни одной трены до конца не доделал. последний трен последний подход был 36 вместо 60, т.е. 26 + 26 + 33 + 33 + 26 + 26 + 22 + 22 + 36 (45 секунд между подходами)
через день после этой трены отжался 100.

программа работает но не в программе дело. если тебе удастся так себя организовать чтобы отжиматься через день до отказа - результат в любом случае будет расти по любой программе. самое сложное в таких любительских занятиях спортом - это оторвать задницу от дивана.
(p.s. алкоголь тоже мешает, отбрасывает назад в результатах. но это можно преодолеть :-)

Что делать, если на первой неделе, на втором дне на последнем подходе не хватило 5 отжиманий? Просто уже сил не было. Дальше день 3 пробовать и потом неделю повторить?

Да. Скорее всего ошибся с выбором колонки, повтори по той же.

заинтересовала ваша методика, хочу начать с отжиманий. Вопрос? Сочетать курсы отжимания-пресс, отжимания-подтягивания, можно? Или тоько забьешь руки во втором случае...Спасибо

Можно, хотя будет сложнее и займет больше времени.

Ни фига, на 4 подходе падаю. Попробовал отжиматься, не через день, а через 2, не помогло. Нормально получается делать 3 подхода, на 4 положенное число отжиманий не выходит.

у кого не получается отжиматься по схеме.
1. Не жалейте себя(Когда вы говорите: "я больше не могу, а на самом деле, если бы рядом с вами стоял тренер с палкой вы бы отжались еще десяток другой. Т.е отжимайтесь как в последний раз в жизни.
И помните результат дают только отжимания "через не могу", всё что до этого - РАЗМИНКА(подготовка к тренировке).

Только один этот пункт даст ошеломительный результат.

2. пейте витамины

3 ешьте больше каши =) ( я имею ввиду содержащиеся в ней БЖУ(белки, жиры, углеводы)

4. спите не меньше 7 часов в сутки.

5. алкоголь, никатин, наркотики и СПОРТ это всё равно что бежать на лыжах вверх по эскалатору, который едет вниз, при этом расталкивая тех кто едет вам на встречу.
т.е занятие глупое и пахнет мазахизмом.

Каждый день нельзя категорически. По-моему, несколько подходов лучше, чем один.

А почему каждый день нельзя???

Скачал Версию для печати "Двадцать пять подтягиваний". Там всё подробно расписано, а вот "Сто отжиманий" только сама программа. Решил исправить это упущение и скопировал всю информацию по программе "Сто отжиманий" вместе с комментариями в файл pdf (упаковано в zip) Вес 546.3 КБ
Если кому нужно, забирайте:
http://rghost.ru/313959

Первую неделю прошёл нормально, вторую тоже, за исключением последнего дня. После этого болела одна рука дней пять. Вторую неделю начал повторять, несмотря на боль в руке. Повторяю уже третий раз и без толку - первый подход всегда хорошо, а вот второй (иногда третий) не могу - возникает дрожь в теле и начинает болеть всё та же рука в том же месте. Возможно я что-то повредил?

P.S. Обладатель немного избыточной массы тела.

Спасибо сирота за подробную версию.

Согласен что при выполнении всех подходов надо себя не жалеть!!!!!
-давай, давай, если ты ляжешь то ты просто сдался...
абсолютная беспощадность к себе, тогда и результат будет.конечно пить пиво и курить не требует таких усилий, как тренировка силы.
Тут либо курить, либо заниматься спортом!!!!

Не согласен с повторными подходами)
Сам отжимаюсь по утрам 300 раз. Каждое утро, дискомфорта не чувствую)
Достаточно делать один подход, но на макс. и ставить перед собой установку каждый раз увеличивать на определенное количество раз, у меня было на 5 отжиманий. Можно отдыхать, но стоять также в стойке на руках, и делать назначенное для себя кол-во отжиманий за подход.
Каждое утро делать по разному (у меня было день обычно на ладонях, второй день ладони крест на крест по середине груди (французский жим), третий день на кулаках), можно делать также с утяжелениями, ноги на табурете или скамейке, однозначно не делать отжимания с хлопками, посадите сердце, я свое чуть не посадил, месяц восстанавливался.
Но главное другое, отжимание должно быть всего лишь разминающим-разогревающим упражнением, т.е. после отжимания и разминки самый раз переходить например к гантелям и штанге. Железо обязательно, т.к. большое количество отжиманий особенного увеличения мышечной массы не даст, а вот работа с железом не только повлияет на рост массы, но и даст мощную поддержку в вашем стремлении увеличивать количество отжиманий.

всем привет! у меня начальный тест был 23 отжимания, прошёл первую неделю...сейчас только 20. Объясните, пожалуйста, надо отжиматься по этой программе каждые 2 дня только по одному разу ( в моём случае в совокупности получается около 50 отжиманий в день) или по нескольку раз? Просто на следующий день мышцы не болят...посоветуйте, что делать. Выполняю обычные отжимания, руки чуть шире уровня плеч.

Только по одному разу. Мышцы болеть не должны, разве что на первой-второй неделе.

ыы

авантюра: :)

Пн - Ср - Пт

программа 200 приседов + 25 подтягиваний
и 100 отжиманий (на кулаках) + 200 пресса (выполняю парами)


Вт - Чт - Ср

100 отжиманий (на ладошках) + 200 пресса

+ в эти дни тренировки каратэ на которых мы тоже отжимаемся делаем пресс и приседаем в том числе

___
вопрос: выдержу ли?
буду отписываться о ходе выполнения)
Ос!

Ошибка в предыдущем посте: не "Вт - Чт - Ср" а "Вт - Чт - Сб"

Решил применить эту программу на брусьях!!! Я буду рад если выполню 100 отжиманий не за 6 недель, а за 12!!! Всё таки 100 повторений на брусьях дорогого стоят!!!
Такой вопрос по программе! В какой день по программе выполнять тест,, после второй недели? я не понял!

в течение 24-48 часов. последний день второй недели пятница - значит в субботу или в воскресенье.

Поставил тут цель!!! Сайт понравился)

Просьба pdf формат для 200 приседаний, кому не сложно, заранее огромное СПАСИБО!

День добрый! Занимаюсь отжиманиями и приседаниями. Полет нормальный. Решил подтягиваться, но ни разу пока не получается.
Вот накопал ссылку
http://www.mhealth.ru/form/sport/734676/index.php?print=1&print=1
Там для тех кто не может ни разу подтянуться.
Мне понравилось про негативные подтягивания.
Сегодня начну подтягиваться один раз. Дальше по системе 25 подтягиваний.

Тут как раз недавно девушка спрашивала что делать если ни разу не можешь подтянуться.

И железо утром???

Программа логична. На сколько я понимаю, основана на увеличенини рапотоспособности мышц за счет углеводного обмена, точнее гликолиза. Принцып еще давно открыт, например, в беге. Чтобы хорошо бежать марафон, нужно много раз бегать быстро и понемногу с малым отдыхом, сравнимым по времени с нагрузкой. Сама нагрузка в одном подходе не более 2 минут. Если результат не идет, наверно, нужно больше есть ... булок и сахара перед тренировкой или сразу после нее. Грамм 50 сдобы с соком с сахаром (большинство именно такие), но не чаем или кофе, так как кофеин - катаболик.

блин. начал сразу с 3-й недели, дошел до 3 дня (не пропуская дни и в день отжымаясь как раньше 5-7 раз в день но по 20-25 раз) последний подход когда нужно было сделать 28 - не смог сделал 24 блин..... обидно.
а чё делать дальше мне? и может чегото не делать?

Стоит - ли (можно - ли)совмещать курсы: подтягивания и приседания например в понедельник, среду, пятницу, а отжимания и пресс - вторник, четверг, суббота?

Стоит - ли (можно - ли)совмещать курсы: подтягивания и приседания например в понедельник, среду, пятницу, а отжимания и пресс - вторник, четверг, суббота?

Этот вопрос очень часто задают. Ответ - можно, но это труднее. Соответствующая тема в форуме: http://fu2-re.ru/forum/topic/11/

Что ж, будем пробовать, начиная с 3 недели... Хотя, если честно, упражнения с большим кол-вом повтором меня очень напрягают...

Стоит - ли (можно - ли)совмещать курсы: подтягивания и приседания например в понедельник, среду, пятницу, а отжимания и пресс - вторник, четверг, суббота?

Я бы сказал не стоит, а нужно. Ведь в развитии нуждается не только одна группа мышц в вашем организме. Профессиональные системы тренировок всегда строятся на чередовании определенных групп мышц. Обычно это спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-пресс.

Начал заниматься сразу по трём курсам отжымания,пресс,приседания и всё с 3ей недели, вроде всё получаеться и успехи делаю большые... Тот кто хочет накачать себе красивый грудак плечё и трицепс советую отжыматься!!! Раньше отжымался 20 раз в день просто для себя ... За пол года у меня так трицепс вырос что ниукого из друзей и близко нету такого... Дерзайте) Отжымания зе бест ;)

Добрый день. А не планируется ли программа для бега?

У меня есть проблема - при соответствующем приложении нагрузки выпадает плечо из плечевого сустава. Вроде за деньги можно сделать операцию. Я же хочу просто укрепить мышцы вокруг. Но когда начинаю отжиматься снановится страшно вдруг выпадет. Правильно ли я делаю?

Андрей, я заканчиваю 5 неделю по сложной программе, сразу все 4 курса веду параллельно. Моё мнение, хотя я и не новичёк с данных видах спорта, довольно жёсткая программа, и возможно не выполнимая. Делаю всё по плану, только отдых делаю больше, иначе просто невыполнимо. И это при том, что первые 3 недели делал всё без напряга, пользуясь своей формой. Т.е. хочу сказать, что не подготовленному человеку будет программа не по зубам, так быстро расти нельзя, всего за 6 недель, причём темпы роста нагрузок крайне большие. А так спасибо за курс, всем удачи в выполнеии, по окончании отпишусь по результатам.

Андрей, я заканчиваю 5 неделю по сложной программе, сразу все 4 курса веду параллельно. Моё мнение, хотя я и не новичёк с данных видах спорта, довольно жёсткая программа, и возможно не выполнимая. Делаю всё по плану, только отдых делаю больше, иначе просто невыполнимо. И это при том, что первые 3 недели делал всё без напряга, пользуясь своей формой. Т.е. хочу сказать, что не подготовленному человеку будет программа не по зубам, так быстро расти нельзя, всего за 6 недель, причём темпы роста нагрузок крайне большие. А так спасибо за курс, всем удачи в выполнеии, по окончании отпишусь по результатам.

Да, я согласен, что это действительно довольно сложная программа, у меня не получилось ее выполнить, хотя первые как раз 3 или 4 недели делались без напряга. Думаю, нужно просто снизить планку - 60-80 нормально.

Надо просто верить и все получится, как я уже писал, после 5-ой недели на тесте сделал 65. Очень большие сомнения были. Как же так? Это все фигня. Это невозможно. Так вот всю эту хрень надо выкинуть из головы. I`m possible.

О массе речи не идёт,сам в прошлом серьёзно занимался штангой,до травмы.После сказали ВСЁ-доктора сказали.Упал духом,пока не встретил человека,который обьяснил,что главное это дух.Сейчас занимаюсь и живу Кекусинкай,и готов поспорить что тело получше чем у всяких качков,без железа,хотя в Кекусин это неотъемлемая часть тренировок.
Итог следующий
Научись справляться с весом своего тела,а затем подумай стоит ли брать штангу или гантели в руки!!!

А что до программы,то она работает на 100%,как я и говорил дух-душа если угодно,это всё.Главное верить и не сомневаться в себе,отбросить,всё что тянет назад!!!Это ФАКТ!!!

Я бы порекомендовал для поддержания формы отжиматься по плану 5ой и 6 недель и периодически (раз в 1 -2 недели) делать заветную сотню!

Здравствуйте! Хотел бы поделиться и своим опытом. Я ,к примеру, совмещаю две прораммы: отжимания и подтягивания, причем делаю их одновременно и чередую подходы, то есть после 1го подхода на отжимная делаю 1ый подход подтягиваний. Подтягиваюсь, правда, за шею. Принцип совмещения и середованию обосновываю тем, что в работу включены мышцы антогонисты, то есть противоположные друг друг мышцы, что не мешает совмещать и чередовать одно с другим.
При отжиманиях работают мышцы разгибатели и задействована грудь, а при подтягиваниях - сгибатели и мышцы спины, крылья. Пока, правда, я тренируюсь только 2ую неделю (сразу начал тренироваться по планам третьих недель), чувствую себе (пока) хорошо.
Если у кого то есть свой взгляд на подобную ситуацию, с интересом жду комментариев!

отжимаюсь поетой программе (кулаки) начал 6ю неделю пока все нормально , правда начинал с 3й так как до того отжимался без программы ,и на тесте сделал больше 15 легко ,делаю легкуюколонку так как у меняпроблемы с сердцем (

кстати программа реально работает !! , нечего тутговорить что не работает.. , я вот с сердцемтолько что 47 раз покорил..

нет ничего невозможного!!

Андрей, скажите, пожалуйста, допустимо ли отдыхать прямо во время подхода находясь в стойке, например если мне необходимо во время подхода сделать 40, а я сделал только 32, то, не вставая из стойки, отдыхаю секунд5-10, затем выполняю еще 3-5 отжиманий, потом опять постою отдохну, еще отожмусь. Или, раз уж у меня не получилось выполнить подход сразу, то следует просто повторить неделю? Кто что посоветует?

И еще один вопрос: допустимо ли отдыхать между подходами до 5-ти и даже 10-ти минут, или непременно необходимо соблюдать указанный временной режим отдыха?

5-10 сек это нормально, можно отдыхать во время подхода. 5-10 минут - плохо, и не только с физиологической, но и с психологической точки зрения. лучше точно соблюдать время отдыха, если его не хватает - неделю повторять или снижать конечную цель.

Начал отжиматься с 5-6 раз, прошел тока 4 недели , потом просто надоело, в итоге стал отжиматься около 40-45 раз. Большое спасибо автору,этим летом попробую снова, и может сумею пройти 5 и 6 неделю)))

Ну что могу сказать. Программа очень интересная. Опишу с самого начала. Прошел начальный тест-25 раз (3-й уровень). Начал с 1недели. 2 раза заканчивал программу на 1нед/2день, то времени не было, то еще чего-то. Короче собрался с мыслями и нашел единомышленника. На самом деле так проще начинать. Он слетел со 2 недели((. Ну а я продолжал. Вчера была 4нед/2день 25-29-25-25-36 с перерывом 90 сек. Первые 3 подхода делаются без проблем. практически на одном дыхании, что нельзя было сказать про первые 2 недели. Тяжелее становится на 4 подходе, но всегда остается еще немного сил на 4-5 раз. Но вот 5 подход мне не дался((, причем в первый раз за 4 недели. Смог выжать из себя 28 повторений. Мне кажется в программе тренировок в 5 подходе многовато повторений. Не знаю как будет дальше. В 5,6 неделе слишком много добавляют. Мне кажется что за 6 недель я не смогу выжать 100. Но буду стараться)), вот за 10 недель думаю получится.
PS: если будет интересно могу написать как прошла 5 и 6 нед.

Мой вес за 100кг возраст за 30. Дошел до 4 недели 3 колонки 3 дня. Дальше пока не получается. Хочу сказать про разминку, странно но про неё все молчат, я летом пробовал другую систему отжиманий, начал делать до упора и надорвал шею, 2 месяца толком отжиматься не мог. Поэтому мой совет, если только начинаете отжиматься, не экономте время на разминку, особенно шею.
Насчет пятого подхода, если я не могу его вытянуть, отжимаюсь от стола, добиваю мышцы.

Мне 20 лет, рост 180, вес 62кг
Начал заниматься с 10 ноября
Первый тест на максимум сделал 25 отжиманий.
Начал СРАЗУ с 3ей недели по 3ей колонке
После 3ей нелели сделал тест на максимум - 40 отжиманий.
Далее 4ая неделя. Тяжело. увеличил время отдыха между подходами до 2 мин!
Сделал тест на максимум - 70 раз (повредил плечевую связку, так что советую не жать из себя мамкисмум)
Сделал перерыв в 1 неделю отдыха для восстановления связки.
Далее 5ая неделя. (перевязал плечо эластичным бинтом) Уже привык к нагрузке, перерыв между подходами, также 2 мин!
Начал 6 неделю...
скоро результат!

Позади 6ая неделя! (перед последним подходом увеличил время отдыха до 3х минут)

Скоро последний результат!

я вчера завершил 2 неделю, последний 5 подход дался с трудом, думал умру, но хорошо что завершил все таки, сеня утром я уже сделал тест, 29 раз, тоесть начинаю следущую неделю с 3 столбца, а теперь вопрос, когда 6 недель закончаться, дальше что делать? просто тупо отжиматься по 100 раз в день? или как то развиваться дальше?

В спортмастере продаются такие штуки - не помню как называются, но что-то типа подставок под руки, поднимают руки над полом на 20 см, но в тоже время, позволяют увеличить амплитуду на те-же 20 см, и делать глубокие отжимания, при которых грудь в нижней точке находится ниже рук (опять же на те-же самые 20 см). Надеюсь понятно, про какие таке штуки я сейчас втолковывал. Вопрос вот в чем: Данная программа подойдет, если я хочу отжиматьяс 100 раз на этих брусьях? А если на этих-же брусьях, но ноги на столе? а с "блином на спине". Буду оч благодарен за ответ.

все нормально , прога работает , а главное чтобы работало ваше упорство

если не могу добить повторения по проге , то сгибаю ноги в коленях и отжимаюсь столько раз вдвойне ,сколько не доотжимался например осталось до 40 раз 3 повторения , а уже всего трясет , то выполняю данную процедуру с коленями 6 повторений

Мне 28, вес 80, рост 184.
Начальный тест 6 раз.
Первые две недели выполнил с первого раза.
Третья, четвертая недели – со второго раза.
Пятая – с третьего.
Шестую не могу осилить уже месяц.
Сейчас мой максимум 50-60 раз.
Замечу, перерывы между подходами короткие (я восстановиться не успевал).
100 отжиманий за 6 недель для занятий по первой колонке явно преувеличение, для третьей возможно, но в целом система дисциплинирует, создателям спасибо.

главное включите музыку, которая просто разжигает в вас огонь погромче, настройтесь и отжимайтесь с диким рвением)) я когда последние повторения делаю руки ходуном ходят и ору на весь дом, но благодаря этому прогресс и идет)

рост 192,вес 95, возраст 33
Начал с третьей недели,третьего столбца. Уже на четвертой завис, буду делать третий раз (отдых по таймлеру как написано) Начальный тест 50, через 3 недели 60. То же и с подтягиваниями 8 - 12. Делаю через день + штанга на бицепс и пресс 1 выходной. Может не восстанавливаюсь? Буду продолжать интересно. Ps: насчет орать да помогает

Первый тест 20 раз, спустя 4 недели 35. Отжимаюсь на ладонях. Начал пятую неделю по левому столбцу, пока полет нормальный. Для себя поставил цель добиться 100 раз, после начать с нуля и дойти до 100 на кулаках, а после тоже самое на пальцах. Как считаете игра стоит свеч или особого смысла в этом нет?

Внимание, линк http://hundredpushups.com/ выводит на зараженный сайт! Будьте внимательны.

19 лет.
Программа отличная. Первый тест 25 повторов. Заветной сотни достиг за 11 недель(3,4,5,6 неделю проходил по 2-му и 3-му столбцам). Отдых между повторами делал 2-4 минуты.
По окончанию начал тренироваться по схеме: 50, 50,50, 70+3 на следующей тренировке(82 на данный момент). Отдых минуты три между подходами - пока восстановится дыхание.
Параллельно выполняю программу 25 подтягиваний и 200 пресса.
Желаю начинающим упорства и желания в достижении цели!

со скольки лет можно начать

Не знаю как вы тренируетесь, но я тренируюсь каждый день причём утром и вечером. Выполняя 50 раз за подход. За сенс 8 подходов. При этом задераю ноги на табуретку и делаю отжимания на кулаках. Я в отличной форме. Не жалуюсь. Совет вам не ленитесь )))))))

я те другую скину , та работает я 20 раз отжимался сейчас спустя 2 месяца 72 раза , Что ? 2 месяца слишком долго ? прога расчитана на 3 месяца ...пробуй

Блин, второй день третьей недели зафейлил - придется повторять. Хреново. Хотя причина ясна - практически ничего не ел два дня.

Tirenn, что у вас было в школе по русскому? Такая неграмотность просто неприлична!

У меня вопрос. Вот тут говорили что отдыхать стоя на руках ,во время подхода, можно. А если когда отдыхаешь сделать перекат с одно руки на другую или допустим согнуть спину. Так напряжение спадает и позволяет сделать еще раза 3. Ну и так далее по кругу.

У меня вопрос вот это комплекс 1увеличивает силу?
2 сжигает жир?
3 увеличивает объем мышц?

Да, Да, Да только нужно делать по-настоящему и не лениться...

МОЖНО ЛИ ПОНЕДЕЛЬНИК СРЕДА ПЯТНИЦА - ВЫПОЛНЯТЬ ОДНУ ПРОГРАММУ, А ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ СУББОТА - ДРУГУЮ?

На 3 неделе по третьей колонке! Все отлично получается! Последний подход на максимум постоянно делаю больше на 10, чтобы был запас на следующие недели! Пока все норм идет, но уже чувствую что мышцы на максимуме забиваются

Я пн ср пт делаю приседания, отжимания и подтягивание. Работают различные мышцы и одно другому не мешает!

Я выполняю методику так: по 2 дня на каждое упр, 1 день в неделю отдых. Как вы думаете это влияет на результаты теста. Мой рост 175, вес 95кг. Не могу выполнить 5 заход 2день 2я неделя (те 17 отжиманий). Думаете мне стоит идти по методике или уменьшить число отжиманий? Ведь вес влияет на кол-во отжиманий.

Прошол 6 недель остался последний тест ща попробую і скажу получилось ли...

Скажу правду не получилрсь может быть потому что когда я отжимался я щитал и не мог дышать?