Эти программы можно обсудить на форуме.
Неделя 3
Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете сделать гораздо больше отжиманий, чем в начальном тесте.
- Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, выполняйте упражнения в первой колонке
- 20-25 отжиманий — во второй колонке
- Больше 25 отжиманий? Замечательно! Смотрите третью колонку
Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 16 отжиманий, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 16 — 20 отжиманий | 21 — 25 отжиманий | больше 25 отжиманий | |
| Подход 1 | 10 | 12 | 14 |
| Подход 2 | 12 | 17 | 18 |
| Подход 3 | 7 | 13 | 14 |
| Подход 4 | 7 | 13 | 14 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 9 | максимум, но не меньше 17 | максимум, но не меньше 20 |
| День 2 Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 10 | 14 | 20 |
| Подход 2 | 12 | 19 | 25 |
| Подход 3 | 8 | 14 | 15 |
| Подход 4 | 8 | 14 | 15 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 12 | максимум, но не меньше 19 | максимум, но не меньше 25 |
| День 3 Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подход 1 | 11 | 16 | 22 |
| Подход 2 | 13 | 21 | 30 |
| Подход 3 | 9 | 15 | 20 |
| Подход 4 | 9 | 15 | 20 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 13 | максимум, но не меньше 21 | максимум, но не меньше 28 |
Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.
Комментарии
14 мая 2009 18:25
3 нед 3 день не рсчитал не смог
Ответ |
Цитировать
12 июня 2009 20:37
Мне пришлось и вторую, и третью недели повторять. Иду по правой колонке
18 июля 2009 22:32
Прошел 3 недели. Правда последний день с огромным трудом, думал сдохну, но прошел.
Собираюсь повторить 3 неделю для закрепления результата.
До занятий по программе отжимался на кулаках 20 раз сейчас уже 40.
Собираюсь повторить 3 неделю для закрепления результата.
До занятий по программе отжимался на кулаках 20 раз сейчас уже 40.
27 августа 2009 14:00
Хех! ))
А мне нравится! Начал с 3-ей недели по правому столбцу. Сеня добил 3-й день и зарегался на ресурсе. Респект автору! Немного делается сейчас таких ресурсов - русскоязычных, по крайней мере...
2 сентября 2009 19:48
Совмещать?
Здравствуйте.
Идея нравится, хочется попробовать, НО последний месяц занимаюсь по миникурсу методики Голтиса, который тоже нашел в сети. Там используется аналогичная идея доведения мышц до предела через день, а через день отдых и восстановление.
Как вы считаете, возможно ли (и имеет ли смысл) совмещать методики в один период времени. Делать через день одну методику, а через день другую, видимо, плохо, поскольку исчезают дни отдыха. С другой стороны и делать два набора предельных упражнений в день тоже кажется неразумным.
И другой вариант.
Можно ли совмещать в одно время ваши наборы упражнений: сразу тренировать и отжимания, и приседания, и подтягивания, и пресс? И все в один период времени, чтобы один день занимаешься, а другой от всего отдыхаешь. Разумно ли это, или будет перебор?
Идея нравится, хочется попробовать, НО последний месяц занимаюсь по миникурсу методики Голтиса, который тоже нашел в сети. Там используется аналогичная идея доведения мышц до предела через день, а через день отдых и восстановление.
Как вы считаете, возможно ли (и имеет ли смысл) совмещать методики в один период времени. Делать через день одну методику, а через день другую, видимо, плохо, поскольку исчезают дни отдыха. С другой стороны и делать два набора предельных упражнений в день тоже кажется неразумным.
И другой вариант.
Можно ли совмещать в одно время ваши наборы упражнений: сразу тренировать и отжимания, и приседания, и подтягивания, и пресс? И все в один период времени, чтобы один день занимаешься, а другой от всего отдыхаешь. Разумно ли это, или будет перебор?
2 сентября 2009 19:50
Только что пришла еще одна безумная мысль:
Делать день Голтиса, день отдыхать, потом день по вашему графику, опять день отдыхать, ...
Как скажете, будет ли толк?
Делать день Голтиса, день отдыхать, потом день по вашему графику, опять день отдыхать, ...
Как скажете, будет ли толк?
2 сентября 2009 21:00
Только что пришла еще одна безумная мысль:
Делать день Голтиса, день отдыхать, потом день по вашему графику, опять день отдыхать, ...
Как скажете, будет ли толк?
попробуй и сообщи :)
2 сентября 2009 22:42
Может и когда-нибудь и попробую, но лучше постараюсь проконсультироваться. Иначе можно больше вреда наделать.
Кстати, почитал тут комментарии на других страницах. Упоминают, что много повторений - это на выносливость, а мало повторений с максимальной нагрузкой - на силу. Вот у Голтиса как раз мало повторений. Как эти методики будут сочетаться во времени и пространстве?
Кстати, почитал тут комментарии на других страницах. Упоминают, что много повторений - это на выносливость, а мало повторений с максимальной нагрузкой - на силу. Вот у Голтиса как раз мало повторений. Как эти методики будут сочетаться во времени и пространстве?
8 сентября 2009 2:09
Доктор, меня все игнорируют.
Я ведь действительно интересуюсь. Спросить мне особо не у кого, а тут люди тусуются в физкультуре, кажется, опытные.
Ответьте хотя бы, как сочетаются упражнения на силу и выносливость. Они друг другу помогают, или наоборот конфликтуют за способ построения мышц?
Я попробовал один раз сделать и Голтиса и первый день 100 отжиманий и 200 приседаний --- все в один день. На следующий день все ныло. Главным образом мне не понравились ощущения в позвоночнике. Это может быть и просто первый день, но эксперименты на износ не очень хочется проводить.
Я ведь действительно интересуюсь. Спросить мне особо не у кого, а тут люди тусуются в физкультуре, кажется, опытные.
Ответьте хотя бы, как сочетаются упражнения на силу и выносливость. Они друг другу помогают, или наоборот конфликтуют за способ построения мышц?
Я попробовал один раз сделать и Голтиса и первый день 100 отжиманий и 200 приседаний --- все в один день. На следующий день все ныло. Главным образом мне не понравились ощущения в позвоночнике. Это может быть и просто первый день, но эксперименты на износ не очень хочется проводить.
8 сентября 2009 9:20
Такие вопросы лучше в форуме задавать, там бывает люди следят за темами. По этой же теме я скажу так: вы скорее всего не совсем поняли цель данных программ. Их цель в следующем: дать понять нетренированому человеку, что он может достичь немалого конкретного результата, и дать конкретные указания для достижения именно этого результата (100 отжиманий, 200 приседаний и т.д.) Говорить об этих программах как о полноценных элементах тренировки спортсмена не стоит. Если вы всерьез решили заниматься физическим развитием, эти программы будут лишь тратой времени. Не скажу, что они совершенно бесполезны, просто направлены не на это. Следует найти специализированные программы, а лучше — тренера и спортзал.
9 сентября 2009 18:34
Даже если они призваны вызвать веру в себя, результаты-то вполне практические. Мне и понравились эти рекомендации именно наличием ощутимого результата. Программы без намеченного результата часто приводят к систематическим пропускам.
Вредными эти программы, как бы, не должны быть (иначе это должно быть написано в первой строке введения). Тогда почему бы этот подход не использовать и для тренировок? Хотя бы чтобы набрать начальную форму...
Спортзал и тренер --- это отлично. Но
1) требует выполнения гораздо большего числа условий (время, деньги, транспорт, общительность,...)
2) Работает в определенном направлении (чем заниматься будешь)
А имея в арсенале набор упражнений "в домашних условиях" можно регулировать параметры тренировок гораздо гибче. Только надо для этого понимать, что как работает и что с чем сочетается.
Как сочетаются упражнения на силу и на выносливость и в каких пропорциях их совмещать, я так и не понял.
Вредными эти программы, как бы, не должны быть (иначе это должно быть написано в первой строке введения). Тогда почему бы этот подход не использовать и для тренировок? Хотя бы чтобы набрать начальную форму...
Спортзал и тренер --- это отлично. Но
1) требует выполнения гораздо большего числа условий (время, деньги, транспорт, общительность,...)
2) Работает в определенном направлении (чем заниматься будешь)
А имея в арсенале набор упражнений "в домашних условиях" можно регулировать параметры тренировок гораздо гибче. Только надо для этого понимать, что как работает и что с чем сочетается.
Как сочетаются упражнения на силу и на выносливость и в каких пропорциях их совмещать, я так и не понял.
11 сентября 2009 9:45
Можно совместить программы на подтягивания и отжимания?
Этот вопрос чаще всего задают. Можно.
11 сентября 2009 12:58
Я думаю не стоит тратить энергию на совмещение! Лучше заняться одной программой! Потому как на несколько и больше программ уйдёт много энергии и будет сложнее восстановиться организму и морально можно не выдержать!
3 октября 2009 23:53
Совершенно случайно натолкнулся в сети на методичку по "Исцеляющему импульсу" Голтиса. Качать здесь http://webfile.ru/3813025#
23 октября 2009 10:02
Начал первую неделю по третьему столбцу, по результатам теста. Первая неделя шла отлично, последний подход удавалось сделать примерно на пару повторов больше, чем указано. На второй неделе с большим трудом осиливал пятый подход. Сделал тест, оказался на третьей неделе во второй колонке. Но на третьей неделе пятый подход не тяну совершенно. 4-й подход с большим трудом удается сделать, пятый если выполнять честно - примерно половина от минимального количества получается... Не знаю, что делать...
24 октября 2009 15:37
начал с первой недели по третьему столбцу, перехожу к четвертой. Раньше упражнений выполнял легко, сейчас же, когда количество отжиманий приблизилось к 30, стал сильно уставать и под конец упражнений начинаю халтурить. Можно ли отдых между подходами увеличить скажем до 5 минут или это будет слишком много?
1 ноября 2009 9:45
Я тоже могу следовать программе с 3 недели значительно увеличивая периоды отдыха между сетами вплотьь до 5 минут
2 ноября 2009 14:42
Можно ли заниматся каждый день, а не через день ??
Нет.
17 ноября 2009 22:27
начас с 1 недели по 3 столбцу... делал ежедневно. сейчас на 4 неделе, все по графику.До упражнений делал 20 отжиманий, сейчас 60
26 декабря 2009 15:42
>Даже если они призваны вызвать веру в себя, результаты-то вполне практические.
Плюсую. Я по этой программе тело вида "медуза" превратил во что-то похожее на человека, занимающегося спортом. У меня друг серьезно занимается вольтижировкой уже года 4 (уже три раза получал 1ое место в своей возрастной группе, т.е. усилия прикладывает неслабые), я за полгода этих занятий сейчас превосхожу его как в силе, так и в скорости, по рельефу тела немного правда отстаю, но это учитывая то, что раньше вообще ничем не занимался.
>чё будет если я каждый день делаю
Ниче. В прямом смысле. Мышцы не будут отдыхать, поэтому не будет увеличиваться сила и появляться какой-никакой рельеф тела.
Плюсую. Я по этой программе тело вида "медуза" превратил во что-то похожее на человека, занимающегося спортом. У меня друг серьезно занимается вольтижировкой уже года 4 (уже три раза получал 1ое место в своей возрастной группе, т.е. усилия прикладывает неслабые), я за полгода этих занятий сейчас превосхожу его как в силе, так и в скорости, по рельефу тела немного правда отстаю, но это учитывая то, что раньше вообще ничем не занимался.
>чё будет если я каждый день делаю
Ниче. В прямом смысле. Мышцы не будут отдыхать, поэтому не будет увеличиваться сила и появляться какой-никакой рельеф тела.
2 февраля 2010 16:12
Так-с. Первый день третьей недели зафейлил - в последнем подходе вытянул только 16 вместо положенный 20+, придется повторять недельку...FFFUUU
4 февраля 2010 15:32
Второй день 3 недели тоже зафейлил - так как пришлось зимой пробежаться 3 км - опаздывал. А пришедши домой - решил поотжиматься, и упал на втором подходе - силенок то не оказалось(.
И еще, ИМХО, второй день слишком сильно прыгнул по сравнению с первым.
И еще, ИМХО, второй день слишком сильно прыгнул по сравнению с первым.
19 февраля 2010 12:16
третий день жестковат... правда, я совмещаю с подтягиваниями
5 марта 2010 12:58
Сегодня делал 3 день по 3 стобцу
Все нормально но вот на максимуме было сложновато уже на 25 чувствовал как руки тяжеелеют, но все таки сделал макс 35 раз
Все нормально но вот на максимуме было сложновато уже на 25 чувствовал как руки тяжеелеют, но все таки сделал макс 35 раз
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться