Эти программы можно обсудить на форуме.
Неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
- Если у вас получилось 46-50 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
- 51-60? По второй колонке
- Больше 60? Замечательно. Выполняйте третью колонку
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 46 — 50 отжиманий | 51 — 60 отжиманий | больше 60 отжиманий | |
| Подход 1 | 25 | 40 | 45 |
| Подход 2 | 30 | 50 | 55 |
| Подход 3 | 20 | 25 | 35 |
| Подход 4 | 15 | 25 | 30 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 40 | максимум, но не меньше 50 | максимум, но не меньше 55 |
| День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 | 14 | 20 | 22 |
| Подходы 3 и 4 | 15 | 23 | 30 |
| Подходы 5 и 6 | 14 | 20 | 24 |
| Подходы 7 и 8 | 10 | 18 | 18 |
| Подход 9 | максимум, но не меньше 44 | максимум, но не меньше 53 | максимум, но не меньше 58 |
| День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) |
|||
| Подходы 1 и 2 | 13 | 22 | 26 |
| Подходы 3 и 4 | 17 | 30 | 33 |
| Подходы 5 и 6 | 16 | 25 | 26 |
| Подходы 7 и 8 | 14 | 18 | 22 |
| Подход 9 | максимум, но не меньше 50 | максимум, но не меньше 55 | максимум, но не меньше 60 |
Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.
Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.
Комментарии
13 мая 2009 17:19
нереально сделать последние подходы в каждом из дней. максимум половину из предложенного.
Ответ |
Цитировать
27 мая 2009 21:46
значит повторяй неделю до тех пор, пока не получится. И всё получится! :))
27 июня 2009 21:48
я сделал но это было трудно и еле еле.
Не могли бы вы продолжить и расписать еще несколько недель?
просто вот закончилось 6 недель и что теперь делать повторять 6 постоянно, а если хочется больше?)))
Не могли бы вы продолжить и расписать еще несколько недель?
просто вот закончилось 6 недель и что теперь делать повторять 6 постоянно, а если хочется больше?)))
28 июня 2009 15:26
Не нужно повторять, это быстро надоест. Лучше заняться чем-нибудь интересным: плавание, футбол, велосипед, тренажеры, в конце концов.
16 сентября 2009 21:38
Первоначальный тест 20 раз на кулаках, сейчас 50. Результат получил уже после 4-й недели.
По 2 раза проходил 3 и 4 неделю по максимальному столбцу. 5-ю по всем столбцам. 6-ю прохожу по минимальному столбцу 2-й раз.
Пока прогресс остановился.
По 2 раза проходил 3 и 4 неделю по максимальному столбцу. 5-ю по всем столбцам. 6-ю прохожу по минимальному столбцу 2-й раз.
Пока прогресс остановился.
3 октября 2009 20:30
Продолжаю заниматься по 6 неделе самый легкий столбик.
За пл месяца прогресс сдвинулся с 50 раз до 60.
За пл месяца прогресс сдвинулся с 50 раз до 60.
10 декабря 2009 18:21
не могу понять чё за подход 5 и 6 это что слаживать и как делать за раз что ли
18 декабря 2009 16:01
первый и второй подход , третий и четвертый , пятый и шестой итп. колв-во повторений в этих подходах. 2 подхода по 30 и 2 по 18 например.
слаживать.. забавное слово.
слаживать.. забавное слово.
18 декабря 2009 16:24
Сделал третью колонку с 4 недели до конца.Сначала на ладонях потом на кулаках.вещь полезная и времени много не требует. все кто занимаются - молодцы.
6 февраля 2010 19:02
Ура! Хотя и повторял 4-5-6 неделю каждую колонку по 3-4 раза, но получилось! Пока в читерской технике, но получилось, последнюю неделю последнюю колонку со 2 раза выполнил целиком и с запасами в последних подходах.
Программа работает! Хотя и убил я на нее не 6 недель, а примерно 19:)
Программа работает! Хотя и убил я на нее не 6 недель, а примерно 19:)
Написать комментарий
Зарегистрированным пользователям не нужно вводить капчу. OpenID мы тоже понимаем.
Войти | Зарегистрироваться